Как да отслабнете, ако сте над 40 години
Ако сте над 40, може би сте забелязали, че наддавате по-бързо, но е по-трудно да отслабнете. Какви здравословни методи можете да опитате да върнете към предишната фигура?
Зрелостта идва с житейски опит и самочувствие, но често с излишни килограми. Промени в нивата на активност или дори хранителни навици, хормонални промени и начина, по който тялото започва да съхранява мазнини - всичко това може да играе роля при напълняване. И тогава, как можете да отслабнете след 40 години? Има няколко не толкова трудни предложения, които трябва да имате предвид.
Зеленчуците и плодовете трябва да са основното място на вашата маса
Помислете какво обикновено ядете през деня. Възможно ли е да консумирате твърде много концентрирани продукти (сандвичи с хляб, месо и сирене, сладкиши и др.), Особено ако имате много работа и нямате време да обърнете много внимание на храната? Направете си навик да ядете поне един суров зеленчук и един или два плода между храненията (особено ябълки, киви и плодове) на всяко хранене. Зеленчуците ви помагат да се чувствате сити, да имате много хранителни вещества и малко калории, а плодовете, изядени като лека закуска, ви помагат да държите апетита си за сладко под контрол.
Не пропускайте закуската
Много хора ядат късно вечер и сутрин не са гладни. Специалистите препоръчват да се яде по-малка вечеря вечер (за да не се налага стомахът да се справя с храносмилането на тежки храни през нощта), а сутрин да се сервира обилно и здравословно (например овес с кисело мляко и плодове или омлет с спанак и др.), за получаване на енергия, която може да се изгори през деня. По този начин можете да се грижите за бизнеса си и да не мислите за нездравословни храни, като кроасани или сладкиши. Също така, за да отслабнете, е важно да ядете повече през първата част на деня и по-малко през втората.
Намалете пърженето
Когато сте у дома, внимателно гответе това, което искате да ядете, като намалите пърженето: вместо да готвите картофите в тиган с много олио, разрежете ги на четири, намажете ги с олио и сол и ги сложете във фурната. Вместо да загреете яйцата в масло, направете румънска мрежа (във вода с оцет), омлет (просто напръскайте малко олио върху тигана) или варени яйца, които поставяте в салата от зеленчуци, върху която добавяте чаена лъжичка горчица и едно от киселото мляко. По принцип е по-добре да сварите храната и едва след това да добавите малко олио или масло върху нея, отколкото да я пържите.
Обърнете внимание на броя на калориите
След 40 години е трудно да отслабнете и тъй като, въпреки че сте научени да консумирате определен брой калории, тялото не се нуждае от толкова много. Това не означава, че ще трябва да броите калории до края на живота си: добре е да правите това известно време, за да свикнете визуално с количествата (например фактът, че варено яйце има около 50 калории или че кутия сирене вила има около 160-180 калории) и постепенно ще разберете, без да изчислявате колко можете да ядете по време на хранене. За да намалите калориите, обърнете се особено към висококалоричните зеленчуци, защото те имат най-малко калории, постно месо и нискомаслени сирена в умерени количества.
Бъдете наясно колко ядете
Често ядем в бягство, в ъгъла на офиса или на бюфет, без да си даваме време да се насладим на спокойствие. Доколкото е възможно, когато ядете, сложете храна в чинията си, седнете на масата и бъдете наясно с какво се храните. Дъвчете бавно, опитайте храната и се насладете.
Избягвайте сладките напитки и алкохола
Не забравяйте движението
Дори да ви се струва, че нямате време за нищо, не можете да отслабнете след 40 години, ако не се движите малко: или ходите на работа, или се прибирате вкъщи, или тичате през парка с децата, всеки момент има значение, особено ако имате работа в офис. Дори когато седите по телевизията, можете да активирате мускулите си, например, ако правите упражнения за ръце с бутилка вода от 500 ml.
Проверете щитовидната жлеза
Ако се храните здравословно и спортувате, но забелязвате, че все още не отслабвате и освен това се чувствате уморени и депресирани и имате болки в ставите, добре е да отидете на лекар, за да проверите щитовидната жлеза, защото тя може да работи слабо. и се нуждаят от лечение.