Как да отслабнете 7 кг за 1 седмица 2 седмици или 1 месец Напредък в културизма
Искаш ли отслабване ? Например 7 кг? Разбира се, че можете да го направите. Въпросът е да се знае в Колко дълго искаш ли да свалиш тези 7 кг? Искате ли да си зададете 1 седмица, 2 седмици или 1 месец? Или по ?
Как да сваля 7 кг за седмица ?
Първото нещо, което забелязвате, е, че продължителността е много кратка. Така че постижима ли е тази цел ?
1 кг съответства на 3500 ккал
Не знам дали сте чували това преди, но трябва да знаете, че 1 кг съответства на 3500 ккал. Така че, за да отслабнете с 1 кг, трябва или да изядете 3500 ккал по-малко от обикновено, или да упражнявате, за да премахнете този излишък, или малко от двете ...
Например, ако теглото ви остане стабилно при 2500 kcal на ден и ядете повече от 2000 kcal на ден, ще създадете дефицит от 500 kcal, който ще повтаряте в продължение на 7 дни, т.е. общо 3500 kcal на седмица по-малко. Не е ли страхотно? Но това отговаря само на 1 кг.
Трябва да знаете, че правилото за 1 кг = 3500 ккал е горе-долу вярно, защото ще бъдат взети предвид много фактори като термогенеза, паралелно нарастване на мускулите, ако спортувате, задържане на вода ... така че дори и да ядете 500 ккал по-малко за 7 дни, не е 100% сигурно да загубите 1 кг цели. Няма значение, защото това правило все още е 95% потвърдено.
За да отбележим, че: 1 Kg = 3500 Kca л
Какъв дефицит създават, за да отслабнете 7 кг ?
Ако 3500 ккал съответства на 1 кг, изчислението се извършва бързо, за да успеем да загубим Следователно 7 kg ще бъде необходимо да се губят 24 500 kcal на седмица.
Ако съкратя 24 500 за 7 дни в продължение на една седмица, това означава дефицит от -3500 kcal на ден.
И така, как успешно да губите 3500 kcal на ден ? НЕВЪЗМОЖЕН !
Трябва да си поставите постижима цел
Не съм тук, за да ви обезсърчавам, напротив, определянето на добра цел е от съществено значение да се запази в дългосрочен план. Това, което е сигурно е, че загубата на 7 кг за седмица не е постижима.
Нека вземем проблема назад. Ако човек изяжда 2500 ккал на ден, можем да заключим:
- Загубата на 1 кг на седмица е възможна, защото тя трябва да яде само 2000 ккал на ден (500 дефицита х 7 дни = 3500 ккал по-малко или 1 кг)
- Загубата на 2 кг за седмица е все едно да ядете 1500 ккал на ден. Започва да е сложно за мъжа, но чрез редуване на храненето и спорта е постижимо
- Загубата на 3 кг за седмица е все едно да изядете 1000 ккал ... не препоръчвам !
- Загубата на 4 кг на седмица означава да ядете 500 ккал на ден ... Край на въпроса