Как да отслабнете (2); Атлетичен сърдечен фон
В заключение на първата част видяхме, че като се храните по-разумно, като тренирате 3 пъти седмично по разнообразен начин, като упражнявате много постепенно увеличаване на силата на вашите дейности в обем и интензивност на трайна основа, вие намалявате наднорменото му тегло.
Този проблем с управлението на теглото обаче в никакъв случай не е линеен в живота на индивида, тъй като основният метаболизъм варира по много причини. Зависи от възрастта, активността на щитовидната жлеза, начина на живот и т.н. Например, това може да бъде два пъти по-важно за растящия тийнейджър, отколкото за възрастен.
Различно е между заседналия и спортиста и за случая, който ни интересува тук: променя се при „не-спортист“, който става атлетичен.
1) Преминавате ли директно от „не атлетично“ към „атлетично“ веднага щом започнете да спортувате ?
Не ! Преминаваме през редица етапи, които бихме могли да опростим, както следва:
Без да се развиваме тук, да кажем, че в състезание извън стадиона отнема средно 3 години, за да станеш спортист.
2) Какво променя това? ?
- Процентът на мастната маса (или мастната маса) намалява в сравнение с този на чистата маса (обаче, ако „правим“ мускули, ние естествено наддаваме на тегло, тъй като мускулите като материя са по-плътни, „по-тежки“ от мазнините).
- Сърцето е по-мощно и кръвообращението се подобрява.
- Базалният метаболизъм се увеличава, подобно на увеличаване на изместването. В резултат на това консумираме много повече калории средно.
- Увеличават се запасите от гликоген. Това означава, че при същата скорост изразходваме по-малко енергия, отколкото в началото.
- С целенасочено развитие на мускулите в ущърб на мастната маса, тялото се трансформира и става по-"остро".
* Състои се от кости, мускули, органи, кожа и течности в човешкото тяло.
3) И по отношение на наддаването на тегло
Нека наблюдаваме няколко случая:
- Човек, който не е физически активен и с наднормено тегло, започва спортна дейност през януари, като контролира диетата си. През есента, когато е отслабнала с 3 кг, тя намалява или спира спортната си активност за дълго време по X причина: наддава с 5 кг. Така че, ако иска да отслабне отново, трябва да започне отначало.
- Опитният спортист е жертва на нараняване, което го принуждава да преустанови дейността си за няколко месеца. Като контролира малко диетата си, той качва само 1 или 2 кг. Веднага след като поднови спортната си дейност, той лесно губи наднорменото си тегло.
- По-малко активен човек обикновено стабилизира наднорменото си тегло.
- Опитен спортист, който окончателно спира всяка спортна дейност, в крайна сметка може да наддаде 20 кг и евентуално да затлъстее.
4) Означава ли това, че ако не искате да качите (прекалено) килограми, е по-добре да не спортувате или да не спирате да се занимавате? ?