Как да отслабнете; 11 прости стъпки; Блог
11 лесни стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете
Броят на калориите
От момента, в който започнете диета за отслабване, трябва да измерите калориите си, за да създадете калориен дефицит. Най-добре е да се консултирате с диетолог, преди да започнете този процес. Заедно с това ще дойдете да определите броя на калориите, които трябва да консумирате, за да имате добри резултати.
Водете си запис
Имайте предвид броя на калориите възможно най-точно. Запишете броя на калориите, изчислени в дневника на храната всеки ден, или можете да използвате приложение за отслабване. Трябва да запишете всичко, което ядете. Добре е да имате запис. По време на процеса трябва стриктно да следвате необходимите стъпки. Трябва да се претегляте веднъж или два пъти седмично, за да следите напредъка си.
Измервайте количествата всеки ден
Добре е да имате под ръка мерителни чаши, лъжици и кухненска везна, за да измерите правилната порция. Сутрин можете да изберете да приготвите купа с пълнозърнести храни с обезмаслено мляко. През първите месеци ще трябва да измерите цялата си храна. Например ще трябва да измерите млякото, което слагате в купата сутрин за закуска и съставките, които слагате в салатата. След известно време ще влезете в ритъма и ще поставите правилните количества, без да измервате.
Яжте 5 пъти на ден
За да предотвратите чувството на глад, което ви кара да ядете много, е добре да имате 3 хранения на ден и 2 закуски. Можете да направите дневен календар. При тази програма трябва да се храните на 2-3 часа.
Не пропускайте нито едно от тези ястия или леки закуски, за да спестите калории, тъй като това ще забави метаболизма ви и ще доведе до наддаване на тегло. Ако останете до късно, можете да се насладите на малка закуска след вечеря, но не забравяйте да вземете тази закуска 1 час 2 преди лягане, защото не е добре да си лягате веднага след ядене.
Какво да ядем
Всеки път, когато искате да ядете, не забравяйте да включите протеини за задоволяване на глада, както и фибри, за да се чувствате пълноценни и здравословни въглехидрати, за да поддържате енергията. Закуската, обядът и вечерята могат да съдържат между 300 - 500 калории, а закуските имат 150 калории.
Намалете калориите
Намерете прости начини да загубите калории. Консумирайте колкото е възможно повече вода, изрежете кисели и богати на мазнини напитки от списъка с консумация.
Диетата е част от пъзела за отслабване. За да изгорите калориите и да намалите мазнините е добре да спортувате много. 60 минути на ден биха били идеални.
Поставете си малки цели и ги отпразнувайте
Отслабването е дълъг процес, така че е полезно да си поставяте по-малки цели с течение на времето. Намерете здравословни начини да се насладите на целите си, като ви дадете награда под формата на собствено удоволствие, като любимото ви ястие.
Бъдете наясно със суровата реалност
Първото осъзнаване е, че диетите не са отговор на нито един проблем. Няма бърза и чудодейна диета, която да има магически сили за отслабване.
Второто осъзнаване е, че не можете да се върнете към старите си навици в момента, в който достигнете желаното тегло.
Намерете начин да се храните здравословно през цялото време оттук насетне.
Бъдете търпеливи и помнете защо го правите
Тъй като килограмите пълзят бавно, загубата на тегло се прави правилно с течение на времето и търпеливо. В края на тази диета трябва да сте доволни и да се погрижите за диетата, която имате след диетата.
Този пост беше публикуван в четвъртък, 3 септември 2015 г. в 15:57 ч. В категориите Съвети за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.