Как да отслабнем в леглото 2020
Успявате да получите препоръчаните осем часа сън на нощ и сте готови - независимо дали сте си легнали в 21:00 или в 2 часа сутринта, нали? Не толкова много. Според ново проучване в Американския вестник за насърчаване на здравето, постоянното време за лягане и будно време е от ключово значение за престоя.
Изследователите от университета Бригъм Йънг изучавали активността и навиците на съня на 330 жени в продължение на няколко седмици, търсейки връзка между техните режими на сън и техния състав. И те го откриха: Жените, чиито часове на легло и събуждане варират по-малко от час всеки ден, имат значително по-малко телесни мазнини в сравнение с тези, чието време варира повече от 90 минути.
Можете да се отпишете по всяко време.
„Бяхме изненадани, че последователността на моделите на сън е по-важна от продължителността на съня при предсказване на телесните мазнини“, казва авторът на изследването Брус Бейли, д-р, професор в BYU.
Но това не означава, че можете да пискате и да го наричате добро за няколко часа или повече. Все още е важно колко дълго спите: проучването също така свързва по-малко от шест часа и половина сън - или повече от осем часа и половина през нощта със затворени очи - с по-висок процент телесни мазнини.
Защо последователността е толкова важна? „Това може да е свързано с промяна във физиологията, но може и с по-стресиращ, хаотичен живот“, казва д-р. Бейли. С други думи, невъзможността да се определи последователен график за лягане може да е симптом на прекалено натоварен график, пълен с по-малко от здравословен избор.
Друга забележка: сънят ви трябва да е с високо качество. Спането и хвърлянето няма да ви бъдат от полза. Участниците в проучването с по-добро качество на съня показват по-нисък процент телесни мазнини. Ако качественият сън е по-скоро мечта, отколкото реалност, вижте тези 20 начина да спите по-добре всяка вечер.