КАК ДА ОТСЛАБНЕМ в културизма Руди Коя
“Как да отслабна”? Ето въпрос, който се появява много редовно в тези, които получавам.
Всъщност много хора се занимават с бодибилдинг отслабнете, за отслабване и мазнини, без непременно да има волята да изсъхне, тоест да показва ниво на мазнини близо до състезател културист на сцената.
Това е причината за тази статия, Обяснете се как най-добре да отслабнете, като същевременно продължавате да напредвате и да качвате мускули.
Резюме на статията
0 - Отслабнете в културизма - Подкастът, който казва всичко
1 - Основите за отслабване в културизма
Разбирането как да отслабнете не е трудно. Това е просто a просто изчисление математическа основа:
Просто яжте по-малко ккалории, отколкото изразходвате.
Следователно през повечето време мислим Яж по-малко, за да намалите дажбите си, когато можете също увеличаване на разходите калории, като правите повече физически дейности като тренировки с тежести.
Когато практикуваме бодибилдинг, целта не е да отслабнем по някакъв начин, като следваме повече или по-малко ексцентрична модерна диета, а преди всичко да отслабнем постепенно, нови навици лесно се държи и че можем да напредваме едновременно в тренировките.
Първоначално става въпрос преди всичко за преглед на избора на храни, тоест техните качества и избягване, доколкото е възможно, на ястията и промишлените препарати в полза на „обикновените“ храни (Че разбира се е възможно да се готви).
Така че не всички kcalories са равни.
Очевидно е, че не трябва да сте ограничаващи, особено ако имате основни „храни“ за вас, а просто постепенно да намалявате количествата през седмиците.
Не забравяйте, че това е винаги излишната отрова.
Второ и сигурно го знаете, става въпрос за правилно хранене, поне 3 пъти на ден и добавяне на леки закуски между храненията, ако са на разстояние повече от 5 часа.
Оттам на трета стъпка ще приемате около 2 грама протеин (броейки всички тях) и 1 грам мазнини на килограм телесно тегло и след това ще модулирате приема на въглехидрати във вашата диета според вашите нужди.
Ето защо ви препоръчвам, особено в началото, на броя всичко, което ядете, за да имате ясна представа за вашето консумация на калории и за да може тогава премахнете 500 ккалории да започнете диетата си за „отслабнете„.
2 - Колко кг трябва да свалите, за да отслабнете ?
Често не можем да си представим броя на килограмите, които трябва да свалим, когато искаме да отслабнем.
Но това не е голяма работа, защото отслабнете регистрира на средносрочен и дългосрочен чрез цялостен преглед на диетата му, постепенно.
За да ви даде идея, опит и истина (наистина), имате нужда брои два пъти повече че мислим, че трябва да загубим, за да се приближим до това, което наистина трябва да загубим.
Може да ви нарани сърцето да мислите, че сте наистина по-дебели, отколкото сте си мислили, но това е животът.
Показвам няколко примера в снимки, за да илюстрирам това "правило”В моята книга по темата.
Тъй като няма бързане, това рядко е проблем. Наистина трябва да възприемате отслабването като промяна в начина си на живот, нова рутина.
3 - Колко време да отслабнете ?
Когато искаме да отслабнем, особено в сегашното ни общество, винаги сме твърде много побързайте.
Въпросът за време очевидно зависи от броя на кг, които трябва да свалите и целта, която сте си поставили.
Като общо правило, всички ние се стремим да бъдем относително слаби, без излишни мазнини, но не непременно да изглеждаме като жива анатомична дъска.
Освен това знаете, че да бъдете прекалено „сухи“ не е здравословно. Това напълно нарушава тялото и му пречи да функционира както трябва, което води до ненормално поведение, липсата на ккал в дългосрочен план ви кара да бъдете постоянно разочаровани и ядосани например.
По този начин за всеки индивид има a идеален процент мазнини под което няма смисъл да слизате от здравна гледна точка. Този е индивидуален и зависи от всеки един, така че не мога да ви дам точни цифри, защото има много фактори, участващи в определянето му.
След като проследих повече от 2000 ученици (за да видя как процедирам), стигнах до извода, че добрият ритъм, когато човек се стреми да напредва едновременно, без загуба на енергия или сила, както в случая на сухота, е между 300 и 500 g на седмица на загуба.
И така, вече можете да определите времето, необходимо за отслабване, според вашия идеал.
4 - Защо вашата диета за отслабване трябва да се промени ?
Установяването на вашата стартова диета за отслабване не е много сложно, но би било грешка да се вярва, че ще работи за неопределено време.
Ето защо винаги съм "възмутен", когато виждам "псевдо треньори" да предлагат диети без последващи действия или възможност да се свържа с тях за промяна на диетата.