Как да отслабнем устойчиво (6-те стратегии на тези, които успяват) психомедия

Около един на всеки пет души с наднормено тегло, които са се заели да отслабнат, успяват да загубят поне 10% от теглото си и да поддържат загубата поне една година.

отслабнем

Изследвайки как тези хора се справят с това, изследователите са идентифицирали шест стратегии, които са ключови за трайното отслабване.

Те анализираха стратегиите, използвани от повече от 4000 членове на Националния регистър за отслабване, които загубиха средно 33 килограма и поддържаха тази загуба средно пет години.

Малко над половината от тях са отслабнали с диети с помощта на частна програма, лекар или диетолог. Другата половина го направи сама. Девет на всеки десет души отслабнаха, комбинирайки нискокалорична диета и упражнения и само 10% направиха това, като намалиха калориите сами.

ШЕСТ СТРАТЕГИИ НА ТЕЗИ, КОИТО УСПЕХА ПРИ ПОДДРЪЖКА НА ОТСЛАБВАНЕ

Станете и останете физически активни

Както мъжете, така и жените, които поддържат загубата на тегло, отчитат високи нива на физическа активност. Най-популярната форма на упражнения е ходенето, последвано от колоездене, вдигане на тежести и аеробни упражнения.

Жените съобщават, че изгарят средно 2545 калории на седмица при физическа активност, а мъжете 4293. Това е еквивалентно на около час на ден с умерени упражнения, като бързо ходене.

Яжте диета с ниско съдържание на калории и мазнини

Хората, които са успешни в поддържането на загуба на тегло, се изчисляват да консумират средно 1381 калории на ден, като 24% от тези цветове идват от мазнини. Изследователите отбелязват, че са склонни да подценяват консумираните калории, които по-скоро биха били около 1800 (което приблизително съответства на нормалната дневна нужда).