Как да отслабнем според формата на тялото Здравословно хранене, Свобода диети за жени
от Моника Чисмару, 19 октомври 2018 г., 14:47
Мазнините не се съхраняват равномерно и в зависимост от това как са разположени върху тялото, можем да определим определени диетични правила, които ще накарат излишните килограми да изчезнат по-бързо.
В зависимост от пропорцията на тялото най-често можем да видим формата на ябълката (с мазнини, концентрирани в средата на тялото), крушата (мазнината, концентрирана в долната част на тялото) или лютата чушка (тесен силует отгоре надолу). надолу). Типът на тялото диктува най-подходящата диета за хармонично сирене, казват експертите.
Фигурата с форма на ябълка има концентрирана мазнина в средата и тези, които се идентифицират с тази форма, ще отслабнат по-лесно от тези с крушовидната фигура, тъй като мазнините около корема изчезват по-бързо от мазнините по бедрата или от задната област.
Диетата "ябълка" е богата на здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчително е да се ядат орехи, авокадо, зехтин. Въглехидратите трябва да се подбират внимателно, като най-препоръчителните са тези, които идват от бобови растения, плодове и пълнозърнести храни.
Закуска: омлет от яйца, спанак и две супени лъжици моцарела, тънък резен постна шунка, парче пълнозърнест хляб
Снек: ябълка, чаена лъжичка фъстъчено масло
Обяд: зелена зеленчукова салата, половин домат, 60 грама пилешки гърди без кожа, твърдо сварено яйце, четвърт авокадо, супена лъжица сирене фета и овесени ядки.
Вечеря: 100 грама говеждо месо, мариновано в соев сос и портокалов сок, малък картоф на фурна с нисък сметанов сос и зелен лук, броколи, задушени в зехтин.
Десерт: кисело мляко с пълнозърнести храни и боровинки
Хората с крушовидни тела са складирали по-голямата част от мазнините си в долната част - на ханша, бедрата и гърба, а отслабването е предизвикателство, тъй като килограмите се разтварят, започвайки от средата. Мазнините в долната част на тялото упорито остават на мястото си и образуват отлагания от целулит - влакнеста тъкан, която затруднява циркулацията на кръв към тях, което ги прави по-трудни за отстраняване.
Диетата за крушово сирене трябва да контролира приема на мазнини в организма, защото те се отлагат веднага и са много трудни за изгаряне. По този начин се препоръчва диета, основана на пълнозърнести въглехидрати, леща и боб, пилешки и рибни протеини, плодове и зеленчуци.
Закуска: овесени ядки, банан, портокалов сок
Снек: пълнозърнести бисквити, сирене моцарела
Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб със супена лъжица лека майонеза, телешка пържола, нискомаслено сирене, маруля и домати
Снек: нискомаслено кисело мляко, ябълка
Вечеря: пилешки гърди без кожа с топинг от черен и червен боб, зелени зеленчуци, маруля с нискомаслено сирене, цял кок
Десерт: шоколадов пудинг без захар
Хората с тази тясна фигура отгоре надолу трябва да се хранят, за да поддържат добро здраве и трябва да обръщат внимание на мастните натрупвания около кръста, защото там е тяхната чувствителна зона. Диетата им трябва да включва предимно риба, зехтин, протеини и сложни въглехидрати от плодове и зеленчуци.
Закуска: омлет с две яйца с гъби, чушка и сирене моцарела, две филийки пуешка шунка, половин цял геврек
Снек: няколко стафиди или бадеми
Обяд: супа от черен боб, салата от гъби спанак, твърдо сварено яйце, парче пуешка шунка, супена лъжица пармезан, дресинг от винегрет, пълнозърнест кок
Снек: зърнени храни с обезмаслено мляко
Вечеря: филета сьомга на скара с меден сос и соев сос, кафяв ориз, аспержи със зехтин, маруля с ядки
Десерт: нискомаслено кисело мляко, праскова
Мнението на специалиста
Даяна Порумб, диетолог
„Следването на персонализирани програми за отслабване гарантира бързи и трайни резултати“
В зависимост от зоната, където е била разположена мастната тъкан, могат да бъдат идентифицирани различни причини за наднорменото тегло, което е полезно при намирането на решения за здравословно отслабване. Определянето на точните причини и спазването на персонализирани програми за отслабване гарантира както бързи, така и трайни резултати, поддържайки го относително лесно, само следвайки няколко персонализирани съвета за профилактика.