Как да отслабнем след 60 8-те златни правила за отслабване
Специализиран треньор за отслабване за жени
С напредването на възрастта е обичайно да напълняваме. Пускате, чувствате по-малко желание да се движите толкова, колкото преди, вече не можете да си позволите да практикувате интензивен спорт, пенсионирането идва, а за жените идва менопаузата. И все пак това е възрастта, с която трябва да внимавате. Всъщност наднорменото тегло може да има отражение върху общото ви здравословно състояние. Необходимо е също така да се вземе предвид факта, че възрастните хора не се пускат толкова, колкото преди.
Преди, на 60, си представяхме сбръчканата баба, която цял ден се мотае в рокля с цветя. Сега хората на шейсет години искат да продължат да се грижат и да се харесват. Ако се чудите как да отслабнете след 60, сте попаднали на правилното място. Ето 8 съвета, които могат да ви помогнат да загубите теглото, което сте натрупали през последните години.
1: останете активни
Ако се чудите как да отслабнете след 60, отговорът е съвсем прост: абсолютно трябва да останете активни! Пенсионната възраст наближава и ще откривате все по-малко да се занимавате. Може да е изкушаващо да пуснете пред телевизора, но не, не правете това.
Ще продължите само да наддавате и в крайна сметка ще се разболеете. След пенсионирането това е най-доброто време да се радвате на живота и да правите всички неща, които досега не сте имали време да правите заради работата си и образованието на децата си. Можете да се радвате на внуците си, като правите дейности с тях. Можете да пътувате и да откривате нови неща. Имате достатъчно време за това сега. Би било жалко да съжалявам по-късно.
Продължаването да правите каквито и да е дейности, които сте правили преди, е най-добрият начин да отслабнете. Всъщност, ако ви е скучно, мозъкът ви ще ви подкани да закусите, за да запълните скуката. Автоматично ще изберете мазни и сладки храни. В дългосрочен план това може да представлява наддаване на тегло от няколко килограма.
2: Хранете се здравословно
Да, това, че сте на 60 години, не означава, че можете да си позволите да пропуснете бързо хранене и да се храните зле. Напротив, трябва да обърнете повече внимание от всякога на съдържанието на чинията си.
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
Една чиния трябва да се състои от поне 50% зеленчуци. Това е правило, от което не бива да се отклонява. Вашето тяло се нуждае от зеленчуци, за да функционира. Освен това те са богати на фибри, които ще ускорят храносмилането и ще ограничат риска от развитие на запек. Те също са пълни с хранителни вещества, които ще ви дадат жизненост и енергия, като същевременно ви помагат да отслабнете. Как да отслабнете след 60 години? Яжте зеленчуци съвсем просто.
Що се отнася до месото, трябва да обръщате все повече внимание на количеството му. Губите тялото си на 30-те години, а храносмилането се усложнява с възрастта. Изберете възможно най-постно. Вместо това се обърнете към бели меса, яйца и риба. Те са по-малко калорични и осигуряват толкова протеини, колкото червеното месо.
Ако е възможно, избягвайте да ядете готови ястия, торти, чипс и т.н. Те са вредни за вашето здраве и ще ви направят дебели. Вместо това отделете време да приготвите храните, които обичате. Можете да си позволите да го консумирате в редки случаи, но винаги умерено, за да избегнете увеличаване на теглото.
3: Пийте повече
С възрастта чувството за жажда изчезва. Не напразно, когато сме силно засегнати от горещи вълни, правителствените препоръки препоръчват възрастните хора да се хидратират обилно, дори когато не са жадни. Ако не сте човек, който е пиел много, ще става все по-трудно, докато мислите за това.
Винаги дръжте кратуна с вода под ръка, където и да се намирате. Пийте преди дори да се почувствате дехидратирани. Трябва да пиете поне литър и половина вода на ден. Водата в тялото ви трябва да се обновява, за да хидратира клетките ви. Дехидратацията може да има сериозни последици за вашето здраве, особено на вашата възраст. Ако не мислите за това, можете просто да поставите напомняне на телефона си.
Във всеки случай, ако искате да отслабнете, ще трябва да увеличите приема на вода. Всъщност течността има много диуретични качества. Позволява по-специално да източи тялото, да ви усъвършенства и да се отърве от токсините. Освен това е обичайно през годините да започне да изпитва задържане на вода. Противно на общоприетото схващане, като пием достатъчно, можем да се борим.
Внимавайте, когато говорим за пиене на повече, това са предимно вода, чай и кафе. Напротив, наложително е да ограничите консумацията на сода и алкохол. Тези напитки са много сладки и ще съхраняват мазнини. Малко питие е възможно, за да отпразнувате специални случаи, но това е всичко.