Как да отслабнем с помощта на ума 3 златни правила за контрол на апетита и консумацията
Как да отслабнем с ума: 3 златни правила за контрол на апетита и емоционалната консумация
Хипнотерапевт разкри как можете да отслабнете, използвайки само ума си. Става въпрос за Малминдер Гил, практикуващ Харли Стрийт, който казва, че диетите не ви помагат да отслабнете.
Експертът твърди, че умът е основният двигател в диетата и че неговата техника може да се бори с апетита, емоционалната консумация и желанието да се насладите на големи порции храна.
„Ключът към загубата на тегло не се намира във фитнеса или в математиката (калории и калории), той е в съзнанието.“ Използвам хипнозата като начин да преструктурирам възприятията и да се науча да се храня внимателно, но не е нужно да бъдете хипнотизирани, за да разберете съветите и триковете, от които се нуждаете, за да успеете. “Нейният съвет следва преглед на медицинската литература на държавния университет в Северна Каролина по-рано тази година, който заключава, че съзнателното и внимателно хранене може да се бори със затлъстяването. Писайки в списанието Current Obesity Reports, изследователите се съгласиха, че техниките на г-жа Gill могат дори да намалят апетита и „емоционалната консумация на храна“.
Какво всъщност са гладът
Джил казва, че първата стъпка към отслабването е умственото разбиране. Трябва да разберем защо имаме специфични желания, какво ги предизвиква и какви алтернативи имаме, за да ги задоволим.
За разлика от диетата, съзнателната храна не ви ограничава, можете да действате върху апетита си, ако искате, но по-важното е, че ще започнете да разбирате защо жадувате.
Ако имате специфичен глад, важно е да изчакате 15 минути, преди да се поддадете на изкушението. Той твърди, че 30% от тези, които го правят, надвишават тези желания, без да ядат.
Друг съвет, който Джил предлага, е да си представите храната, за която жадувате, тя може да отмине след минута.
Преди да отворите хладилника, поемете дълбоко въздух и се запитайте: "Много ли съм гладен?" Направете нещо друго, прочетете или направете кратка разходка.
Емоционално хранене
Съзнателното хранене ви помага да се научите да ядете само когато сте гладни и да спрете, когато сте сити. Опитайте се да работите върху емоционалните проблеми, които предизвикват тези апетити. Научете се да правите съзнателни и здравословни избори.
Вашият ум може да ви помогне да разберете как храната влияе на вашите хранителни навици и настроение. Това може да е борба, но е изключително важно да откриете истинската причина, поради която се храните.
Емоционалното хранене често е начин да изпитате удоволствие. Задайте си въпроса дали наистина ще изпитвате удоволствието от яденето и ако направите това, възползвайте се максимално от това или ще се почувствате зле след това!
Контрол на порциите
Джил съветва, вместо да ядете, докато не изчерпите чинията си, се научете да не ядете, когато се чувствате доволни и сити. Вместо да се фокусирате върху яденето, можете да започнете да се фокусирате върху дегустацията на храна, за да ви достави удовлетворение.
Яжте първо протеин, за да се напълните и забележите чувството, че сте сити. Избягвайте сладки или кисели напитки, които могат да повишат нивата на глад, и се опитайте да пиете повече вода. Намалете приема на сол и захар. Задайте таймера на 20 минути и се уверете, че храненето тече по време на тях.
Яжте в мълчание в продължение на пет минути, мислейки за това, което е необходимо, за да приготвите това ястие, от слънцето до фермера, до бакалия до готвача. Вземете малки хапки и дъвчете добре храна.