Как да отслабнем с периодично гладуване 16 8
Добре дошли в Fasting-life.fr Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и ще се видим скоро !
Здравейте, върнахте се, вероятно ще искате да прочетете моето ръководство за 9-те грешки, които трябва да избягвате, за да отслабнете: кликнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно! Благодарим ви за посещението и до скоро !
Постенето е пълна практика за ограничаване на храните, която се предлага в много форми. В по-голямата си част това е ежедневен начин на живот, приет за отслабване. За други това е култура или дори религиозна практика, която трябва да се зачита. И вече знаем, че това не вреди на тези религиозни или културни практикуващи. Но ако се интересувате от загуба на тегло, между периода на гладуване и този на възобновяване на храненето, може да възникнат трудности. Ето защо е важно да сте запознати с този тип диета, преди да започнете. Сред диетите има и това, което се нарича 16 ч. Прекъснато гладуване. Мащабиране
Какво е периодично гладуване 16 8 ?
Това е специална диета, която се състои от редувайте гладуването и храненето в рамките на 24 часа на деня. Конкретно, ние не приемаме твърда храна в продължение на 16 часа и след това си позволяваме да се храним здравословно и нормално през останалите 8 часа.
Редуването на гладуването и възобновяването на храната може да се извърши по различни начини, най-често срещаният от тях е да започнете да гладувате в 20:00, за да изядете първото си хранене на следващия ден по обяд. Във всеки случай този метод предоставя много други предимства освен загуба на тегло. Също така можем да цитираме няколко недостатъка, които трябва да бъдат известни, за да се избегнат разочарования и ненужни усилия.
периодично гладуване 16 8 : принципи
Както току-що видяхме, 16ч млад ви кара да не поглъщате нищо в продължение на 16 часа наведнъж и след това да ядете едно или повече нормални ястия през останалите 8 часа. Някои хора редуват този тип гладуване един, два или три пъти седмично. Други са в състояние да го направят нов начин на живот, който да следва всеки ден, в продължение на месеци или дори през цялата година.
Подобрение, а не ограничение
The периодично гладуване 16:00 е, така да се каже, начин да разпределите времето си на хранене само за 8 часа, вместо за 2 часа, както при трите нормални хранения, които човек е свикнал да има. Вместо да се лишаваме напълно и да се измъчваме, той само помага за подобряване на храносмилането, като дава на тялото ни повече време за почивка, за да си възвърне енергията и да излекува клетките си.
По-конкретно, не става въпрос за гладуване в продължение на 16 часа и след това да се нахранвате с храна за останалите часове. Въпросът е главно за намаляване на времето, през което тялото ни се храни. След което можем да ядем нормални ястия, без да преувеличаваме, за да компенсираме.
По-голямата част от времето, когато спрете да ядете в 20 ч. И продължите по обяд на следващия ден, става въпрос главно за излизане без закуска. Противно на общоприетото схващане, закуската не е най-важното хранене за деня. Неприемането му не може да ви изложи на опасност, при положение, че сте запознати с него, нещо, което няма да ви е трудно да направите след няколко опита.
Типично меню
Ще намерите различни видове менюта, като направите малко проучване направете 16 часа бързо. Ето пример за меню, което бихте могли да приемете, за да запълните 8-те часа прием на храна.
За обяд ще има салата от сурови зеленчуци в орехово масло със 150 г месо на скара, 200 г пълнозърнести храни, 25 г сирене и сезонни плодове. За закуската можете да вземете малка запарка с 40 г ядки или натурално кисело мляко с мед. И накрая, вечерята ще се състои от 250 г зеленчукова супа, 150 г риба на пара, варено яйце и плодов компот.
Това са само примери за менюта, които могат да ви помогнат да приемете здравословна диета, която да задоволи глада ви, без да прекалявате. Можете да съставяте свои собствени менюта, за да спазвате най-добре тази диета. Не се препоръчват обаче храни от нездравословна храна, бързи захари, сладкиши и брашна.
Какво е специалното за 16:00 часа бързо ?
The периодично гладуване 16 8 помага за постигането на редица цели, като основната е загуба на тегло. Отвъд тази полза има и други, които работят в полза на нашето собствено здраве. Всъщност, колкото и невероятно да изглежда, 16-часовият бърз ви позволява да бъдете по-здрави и да заредите с енергия.
Както споменахме по-късно, тялото се нуждае от време, за да смила погълнатата храна. Ако ядем често или в големи количества, тялото ще прекарва цялото си време в смилане и няма да може да прави нищо друго.