Как да отслабнем с Nutrition-pro периодично гладуване; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 13 юни 2019 г.
Прекъсващо гладуване, по-известно като "ПОСТ", не е диета.
Какво е интермитентното гладуване ?
Това е процес, който стана популярен сред хората, които искат да усъвършенстват своята линия, което включва създаването на вас отслабване по здравословен и приятен начин, защото няма реални диетични ограничения, а също и защото е много лесен за прилагане.
Когато постиш, тялото ти черпи от запасите си. Целта е да се редуват кратки цикли на гладно и приема на храна с две хранения през деня.
Хидратацията е естествено разрешена и препоръчителна, препоръчваме ви да консумирате вода, зелен чай или черно кафе (кофеинът значително увеличава метаболизма).
Пийте много вода, особено извън храненето.
Открийте нашия План за прекъсване на младежта с прекъсвания 16: 8
Различните методи на периодично гладуване
Има много методи на периодично гладуване. Най-популярните включват:
- Методът 16: 8
- Диетата 5: 2
- Диетата на воина
- Eat Stop Eat
- Двудневно гладуване (ADF)
Всички методи могат да бъдат ефективни, но определянето на кой от тях работи най-много зависи от всеки отделен човек.
За да ви помогнем да изберете метода, който отговаря на вашия начин на живот, ето преглед на плюсовете и минусите на всеки.
Методът 16/8
The 16/8 план за периодично гладуване е един от най-популярните стилове на гладуване за отслабване.
Планът ограничава консумацията на храна и калоричните напитки до фиксиран прозорец от 8 часа на ден. Въздържайте се от ядене през останалите 16 часа от деня.
Докато други диети могат да определят строги правила и разпоредби, методът 16/8 се основава на модел за хранене с ограничено във времето (TRF) и по-гъвкав.
Можете да изберете всеки 8-часов прозорец за консумация на калории.
Някои хора избират да пропуснат закуската и да постят от обяд до 20:00, докато други избягват да ядат късно и се придържат към график от 9:00 до 17:00.
Ограничаването на броя часове, през които можете да ядете през деня, може да ви помогне да отслабнете и да намалите кръвното си налягане.
Изследванията показват, че ограничените във времето хранителни навици като хранене 16/8 метод на периодично гладуване може да предотврати хипертония и да намали количеството изядена храна, което естествено води до отслабване .
Проучване от 2016 г. установи, че в комбинация с тренировки за устойчивост, 16/8 метод помогна за намаляване на телесните мазнини и поддържане на мускулната маса при мъжете .
По-скорошно проучване установи, че 16/8 метод не повлиява мускулите или увеличаването на силата при жени, които тренират съпротива .
въпреки че 16/8 метод може лесно да се впише във всеки начин на живот, на някои хора може да им е трудно да избегнат яденето в продължение на 16 последователни часа.
Освен това, яденето на твърде много закуски или нездравословна храна по време на вашия 8-часов прозорец може да отмени положителните ефекти, свързани с периодично гладуване 8/16.
Уверете се, че имате балансирана диета включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето от тази диета.
Открийте нашия План за прекъсване на младежта с прекъсвания 16: 8
Методът 5: 2
The Режим 5: 2 е прост план за периодично гладуване.
Пет дни в седмицата се храните нормално и не ограничавате калориите. След това, през останалите два дни от седмицата, вие намалявате приема на калории до една четвърт от дневните си нужди.
За човек, който редовно консумира 2000 калории на ден, това би означавало да намали приема на калории само до 500 калории на ден, два дни в седмицата.
Според проучване от 2018 г., Режим 5: 2 е също толкова ефективен, колкото и дневното ограничаване на калориите загуба на тегло и контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Друго проучване установи, че Режим 5: 2 е също толкова ефективен, колкото продължаващото ограничаване на калориите за отслабване и предотвратяването на метаболитни заболявания като сърдечни заболявания и диабет .
The Режим 5: 2 предлага гъвкавост, тъй като можете да изберете кои дни да постите и няма правила за това какво и кога да ядете в калорични дни.
Въпреки това, заслужава да се спомене, че храненето „нормално“ в калорични дни не ви дава безплатна карта за ядене на това, което искате.
Ограничаването до само 500 калории на ден не е лесно, дори ако е само два дни в седмицата. Също така, консумацията на твърде малко калории може да ви разболее или да загубите съзнание.
The Режим 5: 2 може да бъде ефективен, но не е за всеки. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали диетата 5: 2 може да е подходяща за Вас.
Eat Stop Eat
„Eat Stop Eat“ е нетрадиционен подход към периодичното гладуване, популяризиран от Брад Пилон, автор на книгата „Eat stop Eat“.
Това периодичен план за гладуванет е да идентифицирате един или два непоследователни дни в седмицата, през които се въздържате от ядене или гладуване за период от 24 часа.
През останалите дни от седмицата можете да се храните свободно, но се препоръчва да се храните балансирано и да избягвате прекомерната консумация.
Обосновката на 24-часовото седмично гладуване е, че консумацията на по-малко калории ще доведе до отслабване.