Бавно или бързо Според експерти това е най-ефективният тип бягане за отслабване - FOCUS Online
Много хора, които искат да отслабнат, разчитат на редовно работещи единици. В крайна сметка всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки - и можете да ускорите пулса си.
Но кой стил на бягане всъщност изгаря най-много калории? Дългите, но бавни бягания или кратките и интензивни единици са по-добри за отслабване?
Тялото бързо свиква с бавни бягания
Ако просто сравните изгорените калории, по-дългите писти използват повече енергия. За да отслабнете наистина с бягане обаче ви трябват повече.
„Завършването на дълъг, стабилен пробег е известно като кардио с ниско ниво на интензивност или LISS“, обяснява сертифицираният треньор Али Грийнман пред портала „POPSUGAR“.
„Този тип упражнения увеличават сърдечната честота, но тялото ви ще се адаптира и работи ефективно доста бързо, което означава ограничено изгаряне на калории“, обяснява той.
Той също така посочва, че тези писти стимулират апетита ви по-бързо - обаче високият прием на калории може да се превърне в пречка за загуба на тегло.
По-добре: натиснете сърдечната честота
Ако обаче включите интервали на спринт в тези писти, ще поддържате пулса си да се покачва и по този начин ще увеличите изгарянето на мазнините. Защото с увеличаването на сърдечната честота тялото ви работи по-усилено.
Друго предимство: Вие не само изгаряте повече калории по време на тренировка, но и до 16 до 24 часа след бягащата единица.
"Това явление е известно като изгаряне. Вашето тяло изгаря енергия, за да се регенерира по-добре от интензивното упражнение", казва сертифицираният треньор Сидни Итън.
В галерията със снимки: Спортно хранене: Най-добрите храни за бегачи
За максимален успех: изградете повече мускули
За да отслабнете ефективно, важно е не само да се съсредоточите върху кардио единиците, но и да включите силовите тренировки във вашата тренировъчна програма. Защото колкото по-голяма е вашата мускулна маса, толкова повече калории изгаряте, когато си почивате.
Следователно трябва да тренирате с големи тежести два до три дни в седмицата. Придържайте се към упражнения като клекове, мъртва тяга и бицепсови къдрици. Те адресират няколко мускулни групи едновременно - следователно вашият тренировъчен успех е максимален.
Достигнете калориен дефицит
Вашите тренировки могат да бъдат страхотни - но ако не се храните правилно, няма да забележите никакви резултати. Всъщност, за да намалите телесните мазнини, трябва да достигнете калориен дефицит.
"Трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Но не трябва да е по-малко от 1200 калории на ден", обяснява диетологът Джим Уайт .
Защото и най-големият ефект след изгаряне няма полза, ако диетата ви не е правилна. Най-добре е да ядете много хранителни храни с протеини, добри мазнини и фибри - това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго.