Как да отслабнем с кърмачка Съвети и трикове
Повечето жени, които наскоро са родили, се интересуват от проливането на килограми. Някои жени могат или не могат да искат да кърмят. Трябва обаче да се има предвид, че кърмещите майки имат предимство при отслабването. Не трябва обаче да отслабвате веднага след раждането. Препоръчително е да изчакате месец или два. През това време тялото ви се адаптира напълно след раждането и производството на мляко се нормализира. Едва след това си струва да помислите за отслабване (извън фокус!) И да се съсредоточите върху коригирането на фигурата.
Винаги, когато мислите как да отслабнете пред кърмачка, е важно да обсъдите плана си за отслабване с Вашия лекар.
течности
Жените, които кърмят, трябва да пият повишено количество течности. Това осигурява оптимално производство на мляко и допринася за загуба на тегло. Струва си да се помни, че когато майката дехидратира тялото, количеството мляко намалява. Ето защо, когато мислите за въпроса как да отслабнете на кърмачка, не се ограничавайте с пиенето на течности.
Бременните и кърмещите майки имат голяма нужда от хранителни вещества. Витамини, рибофлавин, мед, хром, йод, манган, селен и цинк - всичко това е необходимо в големи количества. Мюсли, мляко, кисело мляко и сирене се препоръчват за ежедневна диета. Изберете храни, които имат минимално количество мазнини в състава си, за да намалите съдържанието на калории в храните.
Пазете се от диети
Има много диети, но някои от тях могат да навредят на кърменето ви и евентуално на вашето здраве и благополучие. Диетата за кърмещи майки за отслабване трябва да съдържа всички хранителни вещества, необходими за нормалното развитие на бебето. Балансираното хранене и голямото разнообразие от продукти гарантират, че тялото на майката получава всички елементи, необходими за здравето на детето. Балансираната диета е от решаващо значение.
Не преяждайте, това няма да помогне за възстановяване на фигурата. По-добре е да се храните на малки порции няколко пъти на ден. Нездравословните храни като газирани напитки и кафе трябва да бъдат елиминирани от диетата. За утоляване на жаждата се препоръчва да се пие негазирана вода.
Продължавайте да кърмите
Кърменето изгаря допълнителни калории. Жените, които кърмят, могат да намалят процента на телесните мазнини повече, отколкото жените, които бутилират бебета. Ако мислите да отслабнете с кърмачка, имайте предвид, че кърменето изгаря до 500 калории на ден.
да спортува
Попитайте Вашия лекар какви упражнения са подходящи за отслабване и кога е безопасно да започнете занимания. Трябва обаче да изчакате месец или два след пристигането на бебето, преди да започнете упражненията, за да позволите на тялото си да се възстанови от раждането. Когато мислите за това как да отслабнете с кърмеща майка, имайте предвид, че упражненията не само помагат за изгарянето на излишни калории, но могат да помогнат и за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, които са често срещани при младите майки възникне.
Отличен асистент при отслабване е разходката с бебето. Ходенето помага за борба с излишните килограми. По-добре, ако върви бързо и отнема около час на ден. В същото време не се преуморявайте много - всичко трябва да се прави постепенно. Препоръчително е да добавяте малко повече време за упражнения и ходене всеки ден.
Здравословен начин на живот
Ако мислите как да отслабнете с кърмеща майка, трябва да знаете, че няма начин да консумирате алкохол и тютюневи изделия. Защото и най-малката доза алкохол или никотин е вредна за бебето. Пушенето и пиенето на алкохол вредят както на майката, така и на детето.
Спазването на всички съвети по-горе ще ви помогне да възстановите теглото и фигурата си бързо след раждането.