Как да отслабнем с диета с ниско съдържание на въглехидрати
Искате ли да знаете как да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ето как да получите най-добри резултати от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Съдържание
Нисковъглехидратно quésaco ?
"Нисковъглехидратно" означава "ниско съдържание на въглехидрати". Това е диета, която ограничава приема на въглехидрати до максимум 26% от вашите макроси. Министерството на здравеопазването препоръчва балансирана диета с енергиен прием от 50% въглехидрати.
С диетата с ниско съдържание на въглехидрати делът на въглехидратите в диетата се намалява. Разбери защо въглехидрати остават основен доставчик на енергия в тази статия.
Съвет: нашият Протеинов хляб съдържа по-малко въглехидрати от традиционния хляб. Освен това има повече протеини и е също толкова добър, горещ, извън фурната. За подмяна на пшеничното брашно са специално подбрани различни семена. Резултат: по-малко въглехидрати и повече протеини.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диета на Аткинс
Кардиологът Робърт Аткинс е изобретателят на тази екстремна форма на хранене с ниско съдържание на въглехидрати. На диетата на Аткинс можете да ядете безкрайно месо, риба, яйца и сирене. Пицата, тестените изделия и други подобни са строго забранени. Енергийният прием, с други думи калории, от въглехидрати не трябва да надвишава 20% от общия енергиен прием. Мазнините и протеините представляват по 40%.
Glyx диета
Както подсказва името, диетата Glyx се основава на гликемичния индекс на дадена храна. Гликемичният индекс (GI) показва ефекта на кръвната захар от храната върху тялото ви. Поради това високият GI води до бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта.
GI се използва, за да се реши кои храни могат и не могат да попаднат в чинията ви. Целта е да се избегнат скокове в кръвната захар, доколкото е възможно с храната.
Диетата Glyx се фокусира и върху така наречените храни за отслабване. Те включват зехтин, риба, ядки, семена и нискокалорични плодове и зеленчуци като зеле, ягоди и аспержи. Чрез увеличаване на употребата на храни с нисък ГИ и фокусиране върху пресни храни с високо съдържание на фибри, съдържанието на въглехидрати в диетата автоматично се намалява. Това прави диетата Glyx диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диета на Дюкан
Диетата на Дюкан може да се счита за протеинова диета класически. Той е разделен на общо 4 фази, през които хранителните правила се тълкуват с повече или по-малко строгост. Следователно не само диетата ограничава въглехидратите, но и мазнините: консумацията на въглехидрати е изключително ограничена и консумацията на мазнини е напълно забранена. Следователно приемът на протеини трябва да идва от много постни източници.
Логи план
Подобно на диетата Glyx, диетата Logi също се основава на гликемичния индекс, но тя е по-малко диета в строгия смисъл, а по-скоро форма на диета. Диетата Логи първоначално е замислена като дългосрочна форма на диета. Logi носи името си от английското "Low GI", което означава "нисък гликемичен индекс". Следователно тази диета е с нисък гликемичен и инсулинов индекс. Изборът на храни се основава на факта, че те поддържат нивата на кръвната захар постоянни. Количеството въглехидрати е значително намалено.