Как да отслабнем с бодибилдинг Toutelanutrition
Редовното практикуване на спортна дейност е едно от най-ефективните решения за отслабване. Спортът увеличава енергийните разходи, което допълнително увеличава дефицита на калории, необходим за изгаряне на мазнини. Кардиото е най-популярното упражнение за отслабване, поради което много хора обуват маратонките си след празниците, за да изгорят калориите, натрупани по време на празненствата. И все пак другите спортове са също толкова ефективни, ако не и по-ефективни, за изгаряне на мазнини и отслабване, включително тренировки с тежести. Да, вдигането на тежести наистина може да трансформира физиката ви и да ви помогне да отслабнете по-бързо и устойчиво. Обяснения.
Тренировките с тежести изгарят много калории
Всяка спортна дейност изисква енергия и по този начин изгаря калории. Но отрицателният калориен баланс не е единственият фактор за успех при загуба на тегло.
По време на усилията
Смята се, че по време на тренировка с тежести броят на изразходваните калории и 7 на кг телесно тегло. Ако тежите 70 кг, тогава изгаряте 490 на час. Това е значителен разход, който ще бъде ефективен при изгаряне на мазнини като част от диетичен план за сухота или загуба на тегло.
След усилията
Силовите тренировки стимулират мускулната маса и я тласкат да расте. Тази фаза на развитие, която включва времето, необходимо за възстановяване, увеличава базалния метаболизъм. Това означава, че след тренировка с тежести, продължавате да изгаряте мазнини, дори в покой.
Също така, основно мускулната тъкан изгаря калориите. Ние използваме мускулите си през цялото време, освен когато спим. Логично, колкото по-тонизирана и развита е вашата мускулна маса, толкова повече енергия тялото ви изгаря всеки ден.
Кардио срещу културизъм
Бягането е любимата кардио програма на французите. Неспортистите, които искат да се занимават със спорт, за да отслабнат, автоматично ще помислят за бягане.
И всъщност, бягането е ефективно за отслабване. Смята се, че човек с тегло 70 кг изгаря 225 калории на всеки половин час, докато джогинг. Ако темпото е по-интензивно, разходът на калории се увеличава пропорционално. Това може да се равнява на над 700 изгорени калории за час бягане.
Но внимавайте, количеството изразходвана енергия намалява, когато свикнете да бягате. Тялото се адаптира и запазва енергийните си запаси все по-добре. Точно обратното на това, което търсим, когато искаме да отслабнем.
Тренировката с тежести ще струва по-малко енергия за същата продължителност. Процесът на възстановяване и изграждане на мускули обаче, както и вече наличната мускулна маса, стимулират основния метаболизъм., физиологично чудо, което кардиото не е в състояние да извърши. В проучване на доброволци, които са преминали силови тренировки в продължение на 24 седмици, изследователите отбелязват: