Как да отслабнем Решението за отслабване на Isabel De Los Rios
Страници
Петък, 10 май 2013 г.
Решението за отслабване от Изабел Де Лос Риос. Само 10 стъпки далеч от това да бъдете по-слаби
1. Разберете колко калории ще ви трябват, за да поддържате ежедневно текущото си тегло. Наричан „калории за поддръжка“, той се отнася до броя на калориите, които трябва да предпазите от загуба или напълняване. Само търсенето на Google ще ви даде различни калкулатори, които могат да ви помогнат да разберете това.
2. Като начало, извадете 10% от общите калории за поддръжка (при условие, че цифрата 10% не стига твърде далеч около 500 килограма кал.) И си поставете нова цел. Спомнете си, че драстичното намаляване на приема на калории води до загуба на вода и мускули вместо загубата на мазнини, която наистина искате.
3. Стремете се да ядете на всеки 3-4 часа, като разделяте своите две или три големи хранения на ден на по-малки хранения 5-6 пъти през деня.
4. Намалете всички прости въглехидрати. Правилното изключение след упражнението обаче е, когато трябва да имате храни с високо съдържание на фибри или пълнозърнести храни.
5. Упражнявайте се поне три пъти седмично. Работата по кардио влакове за половин час дневно до умерено ниво на интензивност. Помага за създаване на калориен дефицит, като по този начин насърчава загубата на мазнини.
6. Уверете се, че правите здравословни промени в диетата си. Например, използвайте подсладители вместо захар, заменете захарните напитки с диетични напитки и винаги използвайте постно месо. Въпреки че тези промени може да ви отнемат време за работа, те са необходими, за да ги приложите, за да ограничите общия си калориен прием.
7. Доброто количество вода никога не е навредило. Пийте минимум два литра вода дневно. Изсъхналото тяло ще функционира по-малко ефективно и ще направи загубата на мазнини много по-трудна.
8. Приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. От личен опит мога да кажа, че диетата South Beach е здравословна и ефективна.
9. Поддържайте дневник за храна, за да следите дневната си консумация на калории, тъй като е по-лесно да преядете, отколкото си мислите.
10. Допълнете диетата си с високо съдържание на протеини, за да улесните отслабването. Диетата с високо съдържание на протеини помага за запазването на мускулите и повече мускули водят до по-висока скорост на метаболизма, подпомагайки загубата на мазнини. Също така, има няколко добавки за загуба на мазнини, които можете да подкупите борда, за да увеличите метаболизма си.