Как да отслабнем по лицето или бедрата Какво казва науката!
"Без разнообразие няма красота. - Волтер"
Това е въпрос, който възниква много. Как можете да отслабнете в лицето? Или отслабнете бедра?
Какво трябва да направя, за да загубя мазнини по корема? Или премахнете ненужната мазнина, която имам под мишниците си?
Всички тези въпроси могат да бъдат обобщени в едно:
Как да отслабнете по целеви начин?
Понякога четем по малко от всичко и всичко за него.
Вярно е, че биологичните механизми на отслабване не винаги са лесни за обяснение. Те апелират към понятия за физиология, които могат да изглеждат абстрактни.
Но това не е причина да опростяваме или по-лошо да разпространяваме напълно грешна информация. Особено за продажба на чудо продукт със съмнителна ефективност.
Затова днес ви предлагам да направите равносметка на всичко, което науката ни казва по този въпрос.
Както винаги, няма да навлизам в детайлите на изследванията, които цитирам. Но връзките са винаги достъпни, за да ви позволят да задълбочите, ако желаете.
Какво е отслабване ?
Дебел, но не само.
За да разберем по-добре как да отслабваме целенасочено, нека отделим малко време, за да прегледаме някои основи.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. МОЯТ безплатен водач
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. 4 лесни стъпки за отслабване и влизане във форма !
4-те основни стълба на линията и здравето. И как можете да ги укрепите.
Когато говорим за отслабване, основно мислим за мазнини.
Но нека посочим, че е възможно да „отслабнете“, като загубите мускулна маса. Дори ако това рядко е това, което търсите. И това е добре! Мускулната маса допринася за доброто здраве на нашето тяло и за неговата хармония. Той увеличава метаболизма ни и насърчава консумацията на мастни резерви. През всички сезони е нежелателно да "губите мускули" в най-честите ситуации.
Също така е възможно да отслабнете, като загубите малко вода. Но това е временен и маргинален процес, който засяга теглото ви само преходно. Особено в самото начало на някои диети. Следователно няма да се интересуваме от това в тази статия.
Говорим и за отслабване за области на тялото като пръстите или лицето. Но в тези области натрупването на мазнини не е единственото, което е отговорно за наблюдаваното подуване.
Тези отоци на лицето или пръстите често са придружени от зачервяване и стягане на кожата. Тогава те обикновено са характерни за хроничното възпаление на тъканите.
И това възпаление се добавя към подкожната мастна тъкан, за да се стегне кожата и тя да изглежда подута и гладка. Той отразява наличието на оток в тъканите, т.е. натрупването на течности в свободното пространство между клетките, разположени под кожата.
Тъй като хроничното възпаление на подкожните тъкани и наднорменото тегло често са свързани, отслабването също помага в борбата с тези възпалителни проблеми. Ще се върна към това в края на тази статия.
Защо дебелееме? ?
Губете мазнини, изгаряйте ги, елиминирайте ги. Всички тези думи означават абсолютно същия биологичен процес.
Използването от тялото на мазнини се съхранява на различни места в тялото ви.
Но преди да видим как тялото ви може да изгори ненужните мазнини. Ами ако можете да ги премахнете по целеви начин. Предлагам ви да видите защо и как той се стреми да ги съхранява.
Вашето тяло и всяка от клетките ви се нуждаят от енергия за ежедневното си функциониране.
И тази енергия може да идва от различни източници на храна.
Първо въглехидратите. Хлябът, тестените изделия, захарите и зърнените храни са лесен и изобилен източник на енергия за вашето тяло в нашата съвременна диета.
Следват храните, богати на мазнини. Масла и мазнини, чието изобилие варира в зависимост от индивидуалните хранителни навици. Тъй като мазнините са демонизирани от няколко десетилетия, консумацията им рязко е спаднала при повечето хора.
След това идват протеините. Но тялото ще избегне максимално използването на протеини за енергия. Тъй като използването им изисква активиране на процеси, които също ще доведат до прогресивно разрушаване на нашите мускули. Нещо, което тялото иска да избегне на всяка цена. Следователно това е източник на енергия, който се използва от тялото само в случаи на екстремен недостиг на храна и продължителен глад.
Така че нека се върнем към двата основни източника: въглехидрати и липиди.
Първото важно нещо, което трябва да запомните, е, че тялото ни не знае как ефективно и едновременно да използва въглехидрати и мазнини за гориво. Може да използва или въглехидрати, или мазнини, но не и двете едновременно. Във всеки случай не ефективно и освен ситуации на интензивно физическо натоварване.
Второто нещо, което трябва да имате предвид, е, че телата ни не могат да съхраняват въглехидрати.
Когато храносмилането завърши, всички въглехидрати се намират в кръвта под формата на глюкоза.
Глюкозата обаче е токсична, когато нейната концентрация се повиши в кръвта.
В случай на излишък, което много често се случва след хранене, тялото ви ще се постави за производство на инсулин. Хормон, който ще принуди глюкозата да влезе в клетките и ще върне глюкозата до безопасно ниво в кръвта.
След това, попадайки в клетките, глюкозата частично ще се трансформира в гликоген.
Гликогенът е резервна форма на глюкоза, която тялото може да съхранява в малки количества в черния дроб и мускулите, за да отговори на краткосрочните нужди (до 24 часа).
Цялата останала част от глюкозата се превръща в мастни киселини, след това в триглицериди, т.е. липиди, които са единствената форма на енергия, която тялото може лесно и в изобилие да съхранява в дългосрочен план.
Когато консумираме повече въглехидрати на ден, отколкото тялото се нуждае, именно този механизъм трансформира всички излишни въглехидрати в нашата диета в мазнини, ден след ден.
И това ни кара да наддаваме година след година на кантара.
Никога не трябва да изпускаме от поглед факта, че тялото ни е много добро в съхраняването на целия излишък от храна под формата на мазнини. Това е жизненоважен механизъм за оцеляване, който сме наследили от нашите предци.
Нека помислим какъв е бил техният живот. Храненето често е рядко, но понякога обилно, в зависимост от успеха при лов. Капризите на времето. От добро бране на пресни плодове ...
Тялото трябваше да се адаптира и да направи всичко възможно, за да съхранява възможно най-много по време на изобилие, за да може след това да възстанови енергията за няколко дни, докато чака следващото голямо хранене.