Как да отслабнем около талията и бедрата и дупето 2020 - Здрава госпожица
Носенето на допълнително тегло в областта на талията е вредно за вашето здраве поради близостта му до основните органи. Загубата на това тегло, докато държите бедрата и гърба, отнема малко прецизност. Упражнението играе голяма роля, но трябва да направите и някои промени в диетата. Ефективността на този двустранен подход ще зависи в голяма степен от вашата жертва и ниво на дисциплина. Имайте предвид, че намаляването на точки не е възможно.
Видео на деня
Етап 1
Намалете леко дневния си прием, за да насърчите загубата на тегло. Следете текущия си прием в продължение на пет дни, след това добавете общите стойности и разделете на пет, за да получите груба оценка на текущия си дневен прием. Намалете това количество с 500. Това ще доведе до около 1 килограм отслабване на седмица във вашата талия и останалата част от тялото ви.
стъпка 2
Яжте здравословни храни и няколко пъти през деня. Ако храните тялото си редовно, метаболизмът ви ще остане повишен и гладът ще бъде задоволен. Яжте първото си хранене, когато станете, и продължете да ядете на всеки 2 до 3 часа след това. Базирайте тези ястия на здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти. Пълнозърнеста пита с нискомаслено сирене, маруля и домат е бързо, здравословно ястие.
стъпка 3
Изгаряйте мазнини в талията и през останалата част на тялото със спринтове. Тренировките за спринт изгарят голямо количество калории, увеличават метаболизма ви и работят усилено върху мускулите ви, за да ги поддържат тонизирани и дефинирани. Започнете тренировките си с нежен петминутен разгряващ джогинг, за да повишите бавно телесната си температура. Спринтирайте възможно най-бързо за 20 секунди, след това почивайте за 40. Направете още един спринт и повторете тази последователност 12 до 15 пъти. Завършете с лек петминутен разхлаждащ джогинг и тренирайте три дни в седмицата в непоследователни дни.
Стъпка 4
Правете силови упражнения за бедрата и задните части, за да масажирате мускулите си. Правете упражнения като клякане, изпадания, стъпки, отвличане на бедрата в седнало положение и отвличане на бедрата в изправено положение. Използвайте достатъчно тежка тежест, за да можете да правите само осем до дванадесет повторения. Стремете се към четири или пет комплекта и тренирайте три дни в седмицата в безсърдечни дни. Дръжте дъмбелите отстрани за клекове, нападания и повишаване на стъпките и регулирайте тежестите на седящата машина за отвличане и въже, като плъзнете щифт в тежестта. Не забравяйте да използвате правилната форма с вашите упражнения за най-добри резултати. За клякам застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбелите отстрани. Дръжте корема стегнат и изправен назад, докато сгъвате колене и спускате тялото си. Избутайте задника назад, като спрете, когато бедрата са успоредни на пода, изправете се отново с едно равномерно движение и повторете.
Стъпка 5
Упражнявайте областта на бедрата, за да я поддържате тонизирана и тонизирана, докато отслабвате. Правете упражнения, насочени към всички области на талията, като висящи повдигания на коляното, усукани хрускания, повдигане на странични дъски, супермени и прозорци. Направете 15 до 20 повторения, направете 3 или 4 серии и упражнявайте 3 или 4 дни в седмицата. Гледайте техниката си. Важно е да натискате здраво корема си към средата на упражнението. За прозорци легнете с гръб на пода с ръце зад главата и крака заедно. Вдигнете ръцете и краката във въздуха и движете ръцете си за краката си. Балансирайте върху дупето си за цяла секунда, докато докосвате ръцете си до пръстите на краката. Стиснете здраво корема, след това бавно се спуснете назад и повторете упражнението.