Как да отслабнем на крака 6 ефективни упражнения и съвети за диета

Тънък и твърд

Мечтата на много жени: Отслабнете на краката си. За някои хора отпуснатите, широки бедра и силни прасци са проблемно място номер едно. И така, как да направите краката си хубави, стегнати и тънки? Имаме няколко върховни съвета за тренировки и хранене за вас, които ще ви помогнат да работите ефективно върху формата и размера.

С тези упражнения можете да отслабнете на краката си

Как можете да отслабнете на краката си? С движение, разбира се. Спортът е от съществено значение за изгарянето на мазнини по краката и особено върху бедрата и прасците и за изграждане на мускули за определена и тонизирана форма. Има специфична спортна програма както за горната, така и за долната част на краката.

# 3 упражнения: отслабнете на бедрата

Изкачете се по стълбите: Това е вярно! Дори само изкачването по стълбите натоварва много бедрените мускули. Затова избягвайте асансьори и ескалатори и всеки ден правете колкото се може повече стълби, за да упражнявате бедрата си.
Клекове: Поставете краката на ширината на ханша, пръстите на краката са леко обърнати навън, гърбът е сгънат право напред. Сега слезте на колене и се люлеейте нагоре и надолу, докато почувствате дърпане и парене в бедрата. След това отново се изправяте, изчаквате няколко секунди и отново слизате на колене. Най-добре е да правите три повторения на ден. Мини тренировката е идеална за обедна почивка например!
Да отидете на колело: Независимо дали сте на открито или на уреда във фитнеса, укрепете мускулите на бедрата си, като правилно въртите педалите. По този начин с времето ще получите наистина стегнати бедра.

Какво друго бихте могли да опитате са прости гимнастически упражнения като изпадане, мостове или свещи. Те изискват напрежение на тялото и внимателно изпълнение с мускулите на краката.

# 3 упражнения: отслабнете на прасците си

Скала на пръсти: Много просто упражнение за стегнати прасци е, ако се държите за стена и продължавате да стоите на топките на краката си. Застанете на върховете и след това отново на цялото си стъпало. Повторете това няколко пъти и вече ще усетите привличане на мускулите на прасеца. Цялото нещо е известно още като разтягане на чатала.
Въже за скачане: Забавният спорт е не само добър за вашата издръжливост, но също така осигурява спокойни телета и усилено изгаряне на мазнини. Но внимавайте: Не бива да правите тренировките твърде често, в противен случай може да получите силни прасци от изграждането на твърде много мускули.
Разходка: Този нежен спорт осигурява тънки, слаби прасци, защото не натрупва твърде много мускули, но също така стимулира изгарянето на мазнини в краката.

Можете да намерите още повече съвети за слаби телета тук!

Видео: най-добрите упражнения за тонизирани крака

Довиждане на буфа: В нашето видео ви показваме ефективни упражнения, които тонизират краката ви и ви дават истински твърд дупе!

Между другото: Като цяло плуването също може да ви помогне да отслабнете на краката си. Тук имате тренировка за цяло тяло, с която можете да тонизирате и тренирате едновременно всичко от седалището до бедрата и прасците (както и стомаха, гърба, ръцете). И вие също ще получите наистина годни!

Между другото: знаете ли всъщност дали вашият ИТМ е в нормални граници? Разбирам:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Правилното хранене за получаване на тънки крака

Спортът и здравословното хранене винаги образуват симбиоза. Едното не носи почти толкова много без другото, както ако правите и двете едновременно. В допълнение към гореспоменатите спортни упражнения, трябва да се уверите, че консумирате мазнини и захар само умерено. Също така трябва да поставяте въглехидрати сутрин или преди тренировка, вместо да ги лопатите вечер преди лягане. По този начин инхибирате изгарянето на мастните депа през нощта. В допълнение, яжте повече пълнозърнести продукти, вместо рула от бяло брашно и Ко, за да останете по-дълго сити и да осигурите на тялото си необходимите фибри.

Накрая пийте достатъчно вода и неподсладен чай, за да поддържате метаболизма си. Това е единственият начин за ефективно отслабване на краката! По принцип това е холистична диета или промяна в диетата, която трябва да направите, за да получите тънки крака.

Още съвети за бързо отслабване на краката

В допълнение към тренировките можете да включите следните методи в ежедневието, за да стегнете и отслабите бедрата и прасците си:

Редовни ексфолианти: Те стимулират кръвообращението и правят задържането на вода и мазнините изчезват по-бързо.
Редуващи се душове: Редуването на топла и студена вода на краката също задейства циркулацията и тялото се чувства насърчено да изгаря още повече мазнини.
Масажи: Нежно месете краката си ежедневно, за да подпомогнете лимфния поток и премахването на мастните клетки. Pssst: Можете също така да намалите признаците на целулит по този начин!

Ако искате да отслабнете трайно, изборът на правилната храна също е важен. Но бъдете внимателни: истински калорийни капани се крият в някои уж здравословни закуски. Ще ви покажем какво са тук в нашата галерия със снимки:

Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!

Както можете да видите, отслабването на краката ви е цялостен въпрос, който варира от целенасочени спортни упражнения до правилно хранене до малки процедури за красота. Въпреки това е възможно не само да отслабнете на краката, вие винаги тренирате цялото си тяло. В крайна сметка зависи и от вашето разположение къде мазнините се отлагат по-упорито във вас. Но ако се придържате към всички споменати точки, скоро ще видите страхотни резултати на бедрата и прасците си! Имате ли готови други съвети? Споделете своя опит в коментарите!

Източници на изображения: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix