Как да отслабнем корема 3 месеца след бременността 2020 - Здрава госпожица
Теглото на корема изглежда особено трудно да се загуби след бременност. През последните девет месеца тялото ви се е подготвило за бебето чрез разширяване на коремните мускули, промяна на формата на бедрата и разширяване на тазовото дъно. Въпреки че може да не сте доволни от външния вид и силата на стомаха си след раждането, с известно старание можете да отслабнете след бременност.
Видео на деня
Етап 1
Погледнете вашата диета. Ако кърмите, вече изгаряте допълнителни калории от кърменето; Консултирайте се с Вашия лекар, преди да намалите калориите, за да не компрометирате доставката на мляко. Ако не кърмите, намалете дневните си калории с 500, за да загубите около половин килограм седмично, казва MedlinePlus. Въпреки че намаляването на фокуса чрез липса на калории е невъзможно, тялото ви обикновено се насочва първо към областите на тялото с най-голямо съхранение на енергия. Ако носите повече тегло в стомаха си, вероятно ще видите промяна в рамките на няколко седмици.
стъпка 2
Говорете с Вашия лекар дали сте готови да започнете да спортувате отново. Повечето жени в добра форма, които са спортували редовно по време на бременност или са имали неусложнени вагинални раждания, могат да започнат леки упражнения в рамките на няколко дни. Жените, които не спортуват редовно, имат усложнения или са претърпели кесарево сечение, може да се наложи да изчакат известно време, преди да е безопасно да ударят фитнеса.
стъпка 3
Върнете се на пътеката, улицата или бягащата пътека. Ако Вашият лекар Ви даде зелена светлина, лека кардио се препоръчва на много новородени майки да се върнат към здравословен и активен начин на живот, без да поставят излишен стрес върху тялото. Сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат да изгорите калории, да увеличите калорийния си дефицит за максимален коремен стрес. Съобщете на лекаря за кървенето, причинено от упражнения, и си оставете време да се върнете към интензивността на упражнението си преди да сте забременели.
Стъпка 4
Ударете тежестите с разрешението на Вашия лекар. След като получите добре, подобрете външния вид на корема си, като се фокусирате върху тренировки с долна сърцевина, като висящи повдигания на крака, повдигнати повдигане на коляното и повдигане на плоски крака. Като допълнителен бонус тренировките с тежести могат не само да ви помогнат да подобрите силата и да намалите размера на стомаха си, но също така могат да помогнат за подобряване на външния вид на стомаха ви, като помагат за стягане на кожата.
Стъпка 5
Включете бебето си във вашите тренировки. Когато се върнете към редовните кардио тренировки, като имате бебе джогинг ще ви принуди да активирате по-добре основните си мускули, за да избутате джогинга пред тялото си. Много здравни клубове също предлагат уроци по фитнес за мама и бебе, които могат да ви помогнат да изгорите калории, като същевременно покажете на детето си значението на физическата форма.