Как да отслабнем бързо и ефективно и как можем да имаме активен метаболизъм
Разбира се, този въпрос е на устните на всички, които искат да отслабнат: „И в крайна сметка, как да отслабнете бързо и ефективно?
Каква е тайната, с която някои успяват да имат добър метаболизъм и да изгарят бързо калориите?"
По принцип загубата на тегло се случва, когато тялото използва повече калории от ангела. Тялото изгаря калории по време на почивка, само за да поддържа правилното функциониране на физиологичните системи. Калориите се изгарят чрез дейности и използване на мускули. Освен това изгаря калориите, като смила и метаболизира храната. Дори активността на мисленето, която изисква комуникация между невроните в мозъка, изгаря калориите. Разбира се, калориите достигат до тялото чрез храната. Следователно, процесът на отслабване почти винаги започва с намаляване на броя на консумираните калории и увеличаване на броя на изгорените калории, като по този начин се създава „калориен дефицит“. Най-лесният начин за изгаряне на калории е физическата активност, така че упражненията вървят ръка за ръка със здравословна диета, когато отслабваме. Следователно тайната на въпроса в заглавието на нашата статия е, намаляване на калориите плюс физическа активност, спортен.
„Е, аз вече го знаех!“ Ще кажете. Ами да, въпреки че интернет изобилства от тайни за това как да отслабнете бързо и ефективно, всъщност и по закон не е тайна, че умереността в храната и физическите упражнения всъщност са безопасни начини за хармонично тяло.
Накратко, как намаляваме калориите:
1. Готвим с некалорични тестени изделия и ориз (вижте тук конджак тестени изделия и ориз или водорасли http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii)
2. Подслаждаме с еритрит или стевия, естествени подсладители, от растения, но почти без калории (вижте тук подробности и цена http://www.prodietamagazin.ro/25-zahar-bio-fructoza-melasa-sirop-artar-agave- стевия-еритритол-ксилитол)
3. Когато се чувстваме сладкиши, можем да изберем сладко и сладко без малко добавена захар (вижте тук http://www.prodietamagazin.ro/28-gem-dulceata-gourmet-sucuri-bio-fara-zahar-adaugat )
Когато питаме как да отслабнем бързо и ефективно, това е все едно да питаме как да печелим пари лесно, без усилие и бързо. Може да има различни начини, но не точно законни и ефективни в дългосрочен план. Или може би имате достатъчно късмет да спечелите от лотарията или някакво наследство!
Соматични типове
А в случая с калориите има хора, които са спечелили Очната лотария и са наследили много ефективен метаболизъм, който изгаря калориите бързо, нямат прекомерен апетит и тялото им вече има идеалната структура. Съществува например соматичният тип MEZOMORPH. Тези с този наследен соматичен тип имат мускулеста конституция, тясна талия, нискомаслена прослойка. Това е видът, даден от природата, който изглежда добре дори без спорт. Тези хора имат много ефективен метаболизъм, лесно контролират телесното си тегло и процента на мазнините. Други соматични типове са ECTOMORPH, тип слаб, висок мъж с ниска мускулна маса, ниско съдържание на мазнини, тънки кости и ENDOMORPH, типът, който лесно се угоява с добре представена мастна тъкан.
Ако не сте наследили идеален соматичен тип и трябва да се борите с мастна тъкан, тогава трябва да отделите повече време, за да разберете как работи тялото ви.
Когато тялото изпитва калориен дефицит, то трябва да се обърне към енергийните запаси, за да задоволи своите калорични нужди. Повечето от излишните калории се съхраняват под формата на мазнинид, а целта на повечето хора, които искат да отслабнат, е да премахнат мазнините. Тъй като тялото се нуждае от повече енергия, отколкото е усвоило чрез храната, то изразходва резерви (в допълнение към запасите от гликоген/захар и понякога протеини), а мастните натрупвания започват да се изпразват, така че най-накрая отслабвате.!
Колко калории се препоръчва да се консумират дневно?
Добре е да знаете това тялото трябва да има калориен дефицит от около 3500 калории, за да елиминира половин килограм съхранявани мазнини. Това означава, че губим половин килограм седмично, ако дневният калориен дефицит, произтичащ от ниския прием и високата консумация, е 500 калории.
Мазнините се съхраняват в много отделни клетки, наречени адипоцити. Обикновено тялото поддържа еднакъв брой адипоцити, независимо от количеството мазнини, съхранявани във всеки от тях. Въпреки това, когато процесът на угояване протича много бързо, тялото може да създаде повече адипоцити, за да се справи с спешната нужда от място за съхранение. Когато протича процесът на отслабване, количеството мазнини в адипоцитите намалява, но тялото не унищожава адипоцитите, след като са създадени. Така че внимавайте никога да не наддавате прекалено много! Ако сте били дебели в даден момент от живота си, борбата с килограми (и по подразбиране с калории) е много по-трудна, отколкото в случая с тези, които са имали оптимално тегло през целия си живот.
Защо диетата без спорт и спортът без диета не работят?
Упражненията (или по-общо физическата активност) обикновено са най-лесният начин да увеличите изгарянето на калории в тялото и да подобрите метаболизма. Тренировката изгаря значителен брой калории. Аеробна тренировка като ходене или бягане изгаря повече калории, отколкото силова тренировка (съпротива), но и двете са важни по няколко причини. Комбинирането им под формата на кръгови тренировки може да бъде много ефективен начин да имате и двете.
Но не само изгорените калории в една тренировка са тайната, за която всички диетолози препоръчват спорт (не само диета)! Тренировките поддържат метаболизма активен, ефервесцентен, готов за изгаряне на калории дори в дните, когато сме заседнали. Стриктната диета, близка до глад, ще забави метаболизма много и дори ако отслабнем в краткосрочен план, ще ни бъде много трудно да запазим дългосрочните си резултати, защото няма да изгорим ефективно калориите. Но има и дебели спортисти. Ако изгорим повече калории, отколкото изгорим, пак няма да сме слаби. Балансът е жизненоважен! Баланс между диета и спорт!
Другите ползи за здравето от упражненията също помагат да отслабнете. Например по-малко стрес, по-добър имунитет, по-добра функция на органите, по-спокоен сън и по-голяма устойчивост на наранявания - всичко това помага да се преодолеят препятствията, които обикновено пречат на ефективната програма за отслабване.
Тренировка на ума
Отслабването е както психически, така и физически процес. Американската култура (също приета от румънци преди няколко години) предлага много възможности за консумация на излишни калории и много оправдания и разсейвания, които ни пречат да ги изгорим. Обучението на ума да мисли по различен начин за консумацията на храна и нивата на физическа активност са от решаващо значение за извършването на промени, които ни помагат да задържим излишните килограми в дългосрочен план.
Ефективната загуба на тегло настъпва бавно, чрез промени в начина на живот, които могат да се поддържат през целия живот, в сравнение с бърза диета или ежедневен план за упражнения, който продължава един или два месеца. Процесът на отслабване изисква търпение и психологически ангажимент за постоянна промяна, заедно със здравословна диета и активен начин на живот.
Има храни без калории: как ги избираме?
Можем да отслабнем бързо и ефективно, ако намалим драстично въглехидратите и калориите, но какво ни остава да сложим на масата? Препоръчват се зеленчуци, приготвени в комбинация с храни с високо съдържание на фибри. тези с червен сос или зеленчуци са идеални, при условие че изберем тези без калории!
Днес откриваме в магазините много диетични продукти само с 6 калории на 100 грама като храни Konjac. Храните от корен Konjac имат много малко калории и са богати на фибри, за да сте гладни дълго време. Юфка, спагети, тестени изделия от фетучини и ориз. Ако класическите тестени изделия имат 350 калории на 100 грама, добре тестените конджак имат само 6 калории на 100 грама. Разликата ще се вижда и във вашата фигура! Цената на пастата е приблизително еднаква и ползите за здравето и ползите за отслабване са добре дошли. Така че ние готвим класическите рецепти, но с некалорични съставки! »Вижте повече подробности, цена и как да готвите храна, рецепти с изключително ниски калории»