Как да отслабнем без диета Новини от ULaval Research

Какво науката ни казва за най-добрия начин за изхвърляне на излишни килограми

ulaval

Януари събужда у обикновените хора дълбоко желание за промяна, което е въплътено в традиционните новогодишни решения. Сред великите класики на жанра е същественото „отслабване“. За да ви помогнат да останете в курса тази година, Jacinthe Leclerc, Nadine Bonneville, Audrey Auclair, Marjorie Bastien, Marie-Ève ​​Leblanc и Paul Poirier от Фармацевтичния факултет и Университетския институт по кардиология и пневмология в Квебек прегледаха какво науката ни разказва за най-добрите начини за отслабване. Резултатите от техните анализи, публикувани в скорошен брой на Postgraduate Medicine, вдъхновиха следните шест съвета.

1) признайте, че диетите не работят

На теория отслабването е просто въпрос на енергиен баланс: просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Оттук и множеството диети за отслабване, които обещават много, но постигат малко от тези обещания. „Нито един от тези режими не работи в дългосрочен план“, казва професор Пол Поарие. Ние сме същества на удоволствието и не успяваме да се лишаваме много дълго. В допълнение, тъй като основният метаболизъм намалява със загуба на тегло и тялото става по-ефективно при съхранение на мазнини, ефектът от диетите постепенно отслабва, хората се обезсърчават, връщат се по старите си начини и връщат теглото си обратно. Загубени. " Не се заблуждавайте от рекламите: Няма революционни нови методи, които да работят по-добре от миналогодишните модни диети.

2) Избягвайте да демонизирате определени храни

Дихотомичното мислене, което води до класифициране на храните в две категории - добрите, които трябва да се консумират в изобилие, и лошите, които трябва да бъдат забранени на всяка цена - не води до добро. „Това твърдо отношение обезкуражава хората, които обмислят подобрения в диетата си. Хората искат да се забавляват, когато ядат и се нуждаят от награди “, спомня си професор Поарие. По-добре е да приемем общи правила, които засягат цялата ни диета, например да ядем повече плодове и зеленчуци, да разнообразяваме диетата си, да проявяваме умереност, като същевременно не отбягваме нашите удоволствия.