Как да отслабнем без диета - Мисълта
Драконовите диети отслабват физическото и психическото тяло и препоръчаната от специалист одисея трябва да се спазва с повишено внимание, тъй като, изоставена, съществува риск от угояване. да се откаже от малки кулинарни удоволствия.
Захар и сол те са основните врагове на острова и д-р Бербериан казва, че ограничаването им помага да отслабнете без ни най-малко усилия. „При екраниране на солницата пада около 0,5 грама сол, максималното препоръчително количество дневно. Намалявайки количеството сол, ще имате по-ниско кръвно налягане, по-малък риск с 13 процента инфаркт и 10 процента по-ниско сърдечно заболяване “, казва д-р Бербериан. Вместо две чаени лъжички пудра захар или чай се препоръчва една. „При 15 килокалории на чаена лъжичка, това означава, че намалявате 32 000 килокалории годишно. За да изгорите килокалориите, трябва да избягате 12 маратона, като вземете предвид, че на всеки 1,6 километра се изгарят 100 килокалории ", обяснява диетологът.
Хидрогенирани мазнини. Според лекаря тези видове мазнини са тези, които ни правят дебели и застрашават здравето ни. Специалистът препоръчва внимателно четене на продуктите, които съдържат този вид мазнини, тъй като те са свързани със затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. „Хидрогенираните мазнини се намират в изобилие в сладкиши, бисквити и сладкиши. Те могат да се ядат, но от време на време. Те не могат да се считат за закуски, тъй като освен факта, че не придават на тялото чувство за ситост, те имат доста висок калориен прием “, обяснява диетологът Никол Бербериан.
въглехидрати те се намират в изобилие в тестени изделия, ориз, картофи и месо. „Порция ориз от 250 грама съдържа 400 килокалории. Препоръчвам да намалите наполовина порцията консумирани ежедневно въглехидрати и да добавите зеленчуци в чинията. Те са богати на витамини и фибри. Освен това зеленчуците могат да изгарят мазнините “, казва д-р Бербериан.
течности - реална опасност за фигурата.Лекарят препоръчва заместването на сладки газирани сокове, които съдържат осем чаени лъжички захар във всяка кутия, с вода. „Правейки това, ще се откажете от 40 грама захар дневно. Нещо повече, захарта в този вид напитки трудно се метаболизира от организма, а рискът от диабет е доста голям “, предупреждава диетологът. В същото време се обръща внимание на алкохолните напитки, тъй като тя изобилства от въглехидрати.
Закуската не трябва да бъде пренаселена. Специалистът препоръчва да се избягват кроасан и млечен шейк, защото тази комбинация довежда до тялото до 700 килокалории, състоящи се от наситени мазнини и захар. „Препоръчвам две филийки пълнозърнест хляб, върху които можете да добавите масло и конфитюр, и чаша чай, в който ще сложим най-много чаена лъжичка захар. По този начин тялото получава енергия, а консумираните килокалории ще бъдат над 200 ", казва д-р Бербериан.