Как да отслабнем - 15 програми за отслабване бързо и добре
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 1 юни 2020 г.
Как да отслабнете бързо и добре, тоест естествено и трайно? Невъзможно е да се даде еднозначен отговор. Три основни съвета са в основата на повечето програми за отслабване, но критерии като опит, мотивация, наличност, възраст, пол и личност изискват специфични отговори, когато става въпрос за отслабване. Без лекарства, без строга диета и без твърде много усилия.
3 основни съвета за отслабване, без да се лишавате
Най-добрата диета за отслабване не съществува, но различните решения на training-sportif.fr за отслабване без диета или поне без да се лишавате прекомерно и да сте в добро здраве, се основават на 3 прости насоки, действащи в синергия. Тези три съвета трябва да се спазват заедно, за да загубите мазнини и да се доближите до идеалното си тегло. И така, какво ви кара да отслабвате със сигурност и по траен начин .
1 Трябва да се забавлявате, докато се движите, за да се научите да управлявате стреса си
Този първи съвет е основният спусък за процеса на отслабване. Трябва да се наслаждавате на физическа активност, за да изгаряте калории и да се примирите с тялото си, като изцяло изразите неговия потенциал. Производството на ендорфини по време на тренировка се практикува с удоволствие, от една страна, и, от друга страна, регулирането на производството на кортизол, основен хормон на стреса, имат силно благоприятен ефект върху загубата на тегло.
2 Трябва също да се храним здравословно, като избягваме преработени продукти
Вторият съвет се отнася до приема на калории и минерали. Важно е да имате диета, със сигурност нискокалорична, но преди всичко базирана на принципите на критската диета и изключваща бързите захари. Тя трябва да се основава на непреработени продукти от биологично земеделие, по-богати на хранителни вещества и по-подхранващи от така наречените рафинирани продукти, но всъщност обеднели от агро-хранителната индустрия. Тази диета в идеалния случай трябва да се основава на съветите и наблюдението на квалифициран специалист, за да се избегне прекалено бързо отслабване, което е вредно в дългосрочен план.
3 Трябва да изградите мускули, да се разтегнете, да се масажирате, за да увеличите метаболизма си
Третият съвет гарантира дългосрочно физическо здраве. Препоръчително е да практикувате ежедневни специфични упражнения за силова тренировка с умерена интензивност без прекомерни усилия в началото, за да тонизирате и с висока интензивност след това, за да увеличите метаболизма в покой. По този начин се ангажираме със здравословен и активен начин на живот до много напреднала възраст. Програмата за културизъм допълва избраната спортна дейност. Той не я замества. Разтягането и масажите с валяк улесняват лимфната и синовиалната циркулация, което е толкова благоприятно за стимулирането на основния метаболизъм, колкото и за намаляване на хроничната болка, като болки в гърба и остеоартрит, поради заседналия начин на живот.
Нашите 15 програми за отслабване следват всички тези 3 съвета
Повечето от индивидуалните програми за отслабване, изградени от предишните 3 съвета, се появяват тук, както и някои борси с читатели, които не са достатъчно слаби и искат да знаят какво наистина ви кара да отслабнете.
3 метода да загубите корема и да го направите плосък
Как да отслабнете в стомаха? Премахването на коремните мазнини с плосък корем отговаря на загрижеността за естетика, двигателна ефективност и здраве. Плоският корем може бързо да се постигне чрез прилагане на 3 упражнения. Както при мъжете, така и при жените, 3 грешки също трябва да се избягват, за да бъдат и да останат тънки по корем .