Как да отслабнем 10 съвета за диета от науката
Почти всеки има своите малки проблемни области. Тук ще намерите 10 съвета за това как лесно да интегрирате диетата си в ежедневието - и те са научно доказани
Отслабвайте лесно: Ето как
1. Силата на цветовете
Цветовете, които ни заобикалят, могат да окажат огромно влияние върху борбата с килограмите. Според проучване ядем до 33 процента по-малко в синя стая. Оттенъкът намалява апетита и кара храната да изглежда по-малко привлекателна в мозъка.
Ако нямате синя трапезария и не планирате да я боядисвате в близко бъдеще: съдове и покривки в този цвят също ще помогнат за ограничаване на апетита. Ярките цветове като червено, оранжево или жълто постигат обратния ефект. Така че трябва да ги избягвате. Изкушават ви да ядете повече.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Водете си дневник за хранене
Дневникът за хранене може да бъде много полезен за проследяване на това, което ядете през деня. Най-добре е да започнете, като свалите точно това, което ядете всеки ден. В края на седмицата дните могат да се сравняват. Ако искате да се подобрите, броите калориите си всеки ден и ги сравнявате. Много хора забелязват само колко често несъзнателно посягат към нездравословни и сладки храни през деня.
Тези съвети ще улеснят отслабването
3. Диетичен плод: круша
Независимо дали е като закуска, десерт или лека закуска между тях: Крушата е идеалният плод за отслабване. Изследователи от Lousiana установиха, че хората, които ядат круша всеки ден, по-лесно отслабват. Плодът стимулира храносмилането, дълготраен е и има малко калории (55 калории на 100 грама). Плодовете със семена също съдържат много вода, минерали и фибри и следователно са едни от най-здравословните плодове наоколо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Ванилова свещ вместо десерт
Внимание фенове на свещи! Отсега нататък има добра причина за вечеря на свещи: свещите със сладки аромати, като ванилия, улесняват отслабването. Те са предназначени да намалят желанието ни за храна и глада. Така че следващия път, когато пазарувате, е по-добре да поставите ванилова свещ в пазарската си количка вместо пудинг!
5. Малки чинии вместо големи купи
Размерът на нашите чинии и купи може да повлияе на апетита ни. Резултатите от американско проучване показват, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече ядем. От друга страна, порцията храна изглежда по-голяма на по-малки чинии. Остава впечатлението, че сте яли повече и се чувствате по-бързо сити.
6. Наслаждавайте се, вместо да поглъщате
Много хора са склонни да дъвчат и да бъркат бързо, докато ядат. При отслабване обаче това хранително поведение се оказва всичко друго, но не и полезно. Тези, които дъвчат и преглъщат бавно отделят много повече хормони, регулиращи апетита. Те ни карат да се чувстваме сити след около 20 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Тънък от смях
Може би най-приятният съвет за отслабване: просто се посмейте отново. Десет минути от него изгарят количеството калории от малка ябълка. Изчислено през годината, можете да свалите до два килограма по този начин. Единственото ограничение: за ефективен ефект смехът не трябва да е изкуствен - той трябва да идва от сърцето. (Между другото, ето най-добрите съвети за диета за мързеливите)
8. Светлини включени, музика изключена
Ако сериозно се занимавате с отслабване, най-добре избягвайте ресторантите. Повечето ресторанти се фокусират върху атмосфера, която кара госта да се храни интензивно. От една страна, това се постига чрез приглушена светлина, а от друга, чрез фонова музика. Ако светлините са приглушени и музиката е включена, ядем по-бързо и повече.
9. Пикантна кухня
Любителите на пикантната храна могат да се радват: Учените са открили, че пикантната храна поддържа диета. Огнени подправки като хайен пипер или лют червен пипер, от една страна, стимулират метаболизма ни, а от друга намаляват апетита. Резултат: ядете по-малко и изгаряте повече калории. (Между другото: тази подправка активно ще ви помогне да отслабнете).
10. Чаша текила.
Всеки, който смята, че при отслабване трябва да мине без алкохол, греши. Напротив: Учените са доказали, че текилата (в умерени количества!) Определено е полезна за здравето. Мексиканският спирт се счита за потискащ апетита и следователно може да подпомогне загубата на тегло. Причината за това е естествената захар агавин, съдържаща се в напитката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки