Как да отслабна в 6 лесни стъпки, тествани от мен

Прочетете Напред

Как върви бракът? Не е просто, но не е невъзможно

Когато стартирах doer.ro, моят план беше да предложа на вас, моите читатели, практически решения, лесни за прилагане в ежедневието. А процесът на отслабване никога не е прост, а напротив, той идва с много предизвикателства, усложнения и дори стресови моменти. Как да отслабнете? Обърни внимание!

Но този път искам да е различно. Освен посещението на фитнес и дори консултацията с диетолог относно диетичния план, които вече са много по-сериозни стъпки, включващи един или повече специалисти, смятам, че промяната трябва да дойде преди всичко от нас. От някои привидно незначителни навици, но от които, ако се откажем, можем да започнем да виждаме някои разлики.

И може би ще кажете: "Добре, Соня, какви са проблемите ти със загуба на тегло?" Въпрос, в първата фаза, уместен. Но ако ви кажа, че не винаги е било така ... Около 17-годишна възраст, когато бях модел, щях да наддавам бързо и нямаше да мога да отслабна. И основната причина беше, че не се въздържах да ям.

Нека не се въртим около проблема. Тайната е в храната. По-точно в количеството, което всеки от нас консумира. И много добре знам, че не е лесно да се въздържиш. Но не и невъзможно. Имате нужда от сила на волята (като се започне от главата и от това, което наистина искате) и от няколко прости, прости, прости "трикове". Знам, че няма да видите чудеса за една нощ, но гарантирам, че това няма да бъде милостиня.

И така, кои са първите точки, които трябва да имате в СПИСЪКА НА ДА СЕ НАПРАВИТЕ, ако искате да отслабнете?

Яжте по-бавно.

В този свръхвъзбуден свят, в който живеем, храненето в бягство се превърна в лош навик, който трябва да коригирате, ако и вие го имате. Защо? Когато се храните твърде бързо, чувството за ситост се намалява и по този начин попадате в ситуацията да ядете повече, отколкото ви е необходимо, докато почувствате, че сте задоволили глада си. И докато мозъкът ви обработи информацията, че сте уморени, стомахът ви вече е по-пълен, отколкото би трябвало да бъде. И така, започнете с бавно хранене, дъвчете добре и обръщайте внимание на количеството!

Освен това, ако и вие харесвате храната, както я обожавам, знайте, че усещате най-добрия вкус, ако я дъвчете малко по малко. Струва ми се, че удовлетворението е още по-голямо по този начин. 🙂

Избягвайте да ядете пред компютъра или телевизора.

Обикновено ядете ли пуканки, пица, сладолед или други храни, когато гледате филм? Или когато работите? Отървете се от този навик, той наистина не ви носи нищо добро.

На първо място, защото не се фокусирате върху това, което ядете и така в крайна сметка консумирате твърде много. Виждате друга сцена от любимия си сериал, напрежението се увеличава и храната се превръща в най-добрия съюзник в напрегнати моменти. Не за вашето тяло обаче!

Тогава всичко е свързано с тези реклами, които попадате както по телевизията, така и в интернет, реклами за различни храни, които неизбежно събуждат апетита ви. А някои не са точно здравословен избор.

Добър вариант за сладкия зъб е този, за който ви разказвам във видеото (по-горе). И ако все пак искате да ядете, седнете на масата и следвайте препоръката по-горе.

Не прегрявайте къщата си.

Да, има пряка връзка между температурата и теглото. Според проучване, публикувано в Obesity Reviews, когато тялото ни е изложено на студ, мускулите се свиват, за да генерират топлина и по този начин изгарят повече калории. Когато е твърде горещо в къщата, тялото ви се адаптира бързо и не консумира толкова много енергия, за да се затопли. Разбира се, това не означава, че трябва да ви е студено и да останете като ескимосите! Просто се опитайте да поддържате балансирана температура в цялата къща.

Консумирайте по-малко захар.

Всеки има виновни удоволствия от яденето, но ако захарта бъде изрязана от списъка на удоволствията за виновно, процесът на отслабване е много по-лесен. Знам, че не е лесно да се направи това, особено след като захарта е навсякъде, включително и плодовете. Ето защо трябва да започнете да четете етикетите на храните, които купувате по-често. И ако видите захар или подсладители, червената крушка в главата ви трябва да започне да звъни. Отначало няма да се откажете от захарта, но дори намаляването на количеството е добра първа стъпка!

Живот на възрастни с брекети и какво да очаквате.

Яжте люти чушки и други пикантни храни.

Когато ядете пикантни храни, процесът на термогенеза (функцията на тялото да генерира топлина) се ускорява и изгаряте повече калории, а това води до загуба на тегло.

Пий повече вода.

Хидратация, хидратация и отново хидратация! Водата е правилният отговор на много въпроси за вашето тяло. Когато се хидратира, усещането за ситост също се намесва и метаболизмът се ускорява. Поради тази причина специалистите от Американското химическо общество препоръчват да се изпият две чаши вода преди вода.

Нека възобновим, накратко и по същество:

дъвчете рядко
не хапвате по телевизията, ядете само на масата
регулира температурата на къщата
намалете количеството захар във вашата диета
яжте пикантно
хидратирайте се apă с вода!

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!