Как да отслабна след бременност как да отслабна след бременност; доставка
Споделете публикацията "Отслабване след бременност: как да отслабнете след раждането?"
За много жени понякога е трудно да отслабнат след бременност.
Важно е обаче да си възвърнете здравословно тегло след раждането, дори ако планирате да забременеете отново в бъдеще.
Да бъдеш търпелив
Въпреки това, което много дамски списания и истории за знаменитости биха ви накарали да повярвате, отслабването след бременност може да отнеме време.
Проучване установи, че жените запазват средно 0,5 до 3 кг наддаване на тегло по време на бременност след 12 месеца.
Проучване на Световната здравна организация (СЗО) на 1743 майки от различни страни установи, че жените са загубили средно 4,7 кг между две седмици и две години след раждането.
В зависимост от това колко тегло сте натрупали по време на бременността и състоянието след бременността е реалистично да се каже, че всяка ситуация е различна.
Разбира се, с правилната диета и упражнения трябва да можете да постигнете желаното ниво на отслабване.
Въпреки че количеството тегло, което губите след раждането, може да варира, най-важното е да се върнете към здравословен диапазон на теглото.
Избягвайте диети на всяка цена
Трябва да се избягват диети, които имат за цел да загубят голямо количество тегло за минимално време.
След раждането тялото ви се нуждае от добро хранене, за да се възстанови и възстанови.
Освен това, ако кърмите, имате нужда от повече калории от нормалното.
Нискокалоричната диета вероятно няма да има важни хранителни вещества и вероятно ще ви накара да се чувствате уморени. Обратното на това, от което се нуждаете, когато се грижите за новородено бебе и когато вероятно сте лишени от сън.
За жени, които кърмят, проучванията показват, че отслабването няма отрицателно въздействие върху производството на мляко или растежа на бебето.
Избягвайте добавянето на захар
Високият прием на добавена захар и рафинирани въглехидрати е свързан с повишено тегло, диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Общите източници на захар са захарните напитки, плодовите сокове, всички видове обикновена захар, бялото брашно, сладките намазки, сладкишите, бисквитките, сладкишите и други печени продукти.
Когато избирате храни в хранителния магазин, прочетете етикетите на храните. Ако захарта е една от първите съставки в списъка, потърсете другаде, за да видите дали тревата е по-зелена.
Лесно е да намалите приема на захар, като избягвате преработените храни и се придържате към цели храни като зеленчуци, бобови растения, плодове, меса, риба, яйца, ядки и кисело мляко.
Избягвайте преработените храни
Преработените храни са с високо съдържание на захар, сол и калории, което може да попречи на усилията ви за отслабване.