Как да отслабна Как да отслабна Как изглежда певецът Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Как всъщност изглежда кантарът?

Нашето тяло има някои стабилни елементи по отношение на теглото (кости, вътрешни органи) и елементи, които дават видими вариации в скалата: вода, съдържание на храносмилателния тракт, мазнини, мускули.
Обикновено се интересуваме от намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса.
Когато започнем диета за отслабване или мускулен растеж, първите килограми са предимно вода и чревно съдържание, или са повече или по-малко.

Какво е мазнина?

„Мазнината“ се състои от енергийния резервен материал (самата мазнина) и съединителната тъкан - която „задържа“ тази мазнина.
Има два ключови момента: раждане и юношество. Родените с повече мастни клетки (където се съхраняват мазнините) или тези, които наддават в юношеството, ще имат проблеми до края на живота си. Ето защо е много важно да се предотврати напълняването, особено в юношеството.
Бързата загуба на тегло може да остави съединителната тъкан (кожата) под формата на грозен сак. При жените проблемът е видим в областта на гърдите ... които "падат" в резултат на диета.

Как да се отървете от мазнините?

Има три начина, по които мазнините се елиминират от тялото:
1. Изгарянето му произвежда механична работа (движение), топлина или подпомага метаболитните процеси.
2. Хирургично отстраняване: липосукция, например.
3. Една малка част може да бъде елиминирана чрез урина, изпотяване, дишане, под формата на кетонни тела, в определени ситуации.

Здравословното отслабване се счита за около 500 грама мазнини на седмица. Имаме предвид мазнините. Това означава около 4000 килокалории. За час интензивни усилия изгаряме 300-700ккалории.
Мазнините се отлагат главно в областите, които се движат най-малко: кръста, бедрата, гърба, гърдите. Необходима е специална програма за хранене и обучение, за да се научи тялото да изгаря мазнините и особено да ги разпределя възможно най-равномерно по цялата телесна повърхност.
Можете да отслабнете с различни методи ... но много малко са ефективни в средносрочен и дългосрочен план.

Вода и чревно съдържимо

Загубата (или загубата) на вода може да бъде при жените (те обикновено задържат повече вода) и 3-4 литра (килограма) за няколко дни. Чревното съдържание също може да представлява няколко килограма.
В много програми за отслабване (дори препоръчани от Вашия лекар) се използват диуретици или лаксативи. Те бързо водят до загуба на вода и чревно съдържимо, като скалата показва значително намаляване за няколко дни. Този метод може да бъде ефективен в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да доведе до храносмилателни разстройства, недохранване, хранителни дефицити, психични проблеми поради големи вариации в теглото за кратко време. Не се препоръчва използването на тези методи в средносрочен и дългосрочен план. Диетите с много малко въглехидрати или без сол имат същия ефект.

мускули

Мускулите имат висок калориен прием, дори когато не се използват. Така човек с по-висока мускулна маса ще изгори повече калории дори когато е седнал без работа.
Дори при същото тегло, показано на кантара, човек с по-висока мускулна маса ще изглежда "по-слаб" от човек с повече мазнини.

Натрупването на мускулна маса е трудно дори при начинаещи. 5 кг „чиста“ мускулна маса годишно се счита за добра печалба за момчетата. Изисква специална подготовка (с тежести), хранене, почивка, хранителни добавки и много, много търпение и постоянство.
Загубата на мускулна маса е лесна. Стрес, недохранване, претрениране, липса на почивка, болести ... тялото използва вътрешния аминокиселинен ресурс.

Много хора (както жени, така и мъже) казват, когато започват програма за здравословно хранене и спорт: "но не искам мускулите ми да растат твърде големи!".
За съжаление имам тъжна новина: мускулите няма да растат дори на задоволително ниво. Защото тези високоефективни спортисти имат зад гърба си дълги години труд, строги режими и отдаден начин на живот. Мускулите растат толкова бавно и губят толкова бързо, че проблемът „Ще имам твърде големи мускули“ е фантастичен. Очевидно е, че за някой, който не се е занимавал със спорт, илюзията може да бъде доста силна.

Други елементи, съставляващи телесно тегло (маса)

Костната структура може да даде големи вариации в теглото от един човек на друг. Дебелината на китките, ширината на ханша и раменете трябва да се вземат предвид, когато се оценява състоянието на човек според височината и теглото.
Използвайте също снимки, огледално и сантиметрово измерване на различни периметри (бедро, талия), когато оценявате състоянието си или напредъка си. Достатъчно е да се претегляте веднъж седмично и да записвате стойностите. Можете да ги свържете с времето с диета, периоди на стрес, менструален цикъл, болести, ваканции и др. Има и хора, които правят мания за претегляне и измерване. Рискът е, че вариациите, дадени от водата и чревното съдържание, ще доведат до преждевременно ентусиазъм и последващо разочарование.