Как да отслабите краката си съвети за отслабване - femmezine

Да, разбира се, възможно е да усъвършенствате краката си. тихо у дома и дори в офиса, без никой да забележи! И така, следвайте ръководството:

В хола му

Слагаме някаква фонова музика, която ни харесва (дзен или по-динамична), а на пода, на подложка за фитнес или кърпа, седим удобно на
С крак, насочен като танцьор, или в гъвкаво положение в зависимост от мускулите, които искате да работите, поддържате тялото си изправено, стабилизирано от ръцете и повдигате левия си крак много внимателно.
Връщаме се надолу, като същевременно запазваме контрол над движението, за да не си навредим.
Качваме се веднага, без да оставяме крака да почива, 15 пъти.
Без да сменяте страни, сгъвате левия си крак над десния, който е на земята. Вдигаме десния крак, бавно, за да усетим вътрешната страна на бедрото му да се свива. Ние настояваме за свиването веднъж в горната част, освобождаваме и се връщаме надолу, като винаги контролираме неговото движение. 15 пъти.
Сменяме страни.
За начинаещи правим 3 серии от това движение от всяка страна. 5 комплекта за средно ниво, както и за потвърдени спортисти, които могат да добавят малки тежести към глезените (500 g, след това 1 kg или дори 2), за да поискат правилно мускулите си.

Малката екстра: затварянето на очите при извършване на движението ви позволява да почувствате добре тялото си и да установите връзката мускул/мозък. Пред огледалото можете редовно да проверявате позицията си. И не забравяйте да дишате добре по време на упражненията, той окислява мускулите и изгаря още повече калории. !