Как да отслабите глезените; къщата без използване на постелката; riel sp; cific

Няколко проучвания показват, че ако глезените и околните мускули са силни, рискът от нараняване на глезена ще бъде сведен до минимум. Ето основните упражнения, от които ще се нуждаете, за да усъвършенствате глезените си. В допълнение, тези движения могат също да подобрят баланса на тялото ви, предотвратявайки хронична болка в краката (която често се случва при хора, които джогират върху твърди повърхности).

къщата

Упражнения за усъвършенстване на глезените у дома

1. Повдигнете петата

Поставете двата крака паралелно на равна повърхност. Постепенно повдигнете петите си, докато пръстите се притиснат, след това постепенно спуснете петите до пода. Това упражнение не само помага на мускулите на краката ви да бъдат силни, но също така поддържа и глезенните стави.
Като алтернатива, променете ъгъла на краката, отворете ги навън под ъгъл 45 °. Повдигнете бавно петите, докато застанете на върховете на краката си, след което оставете краката бавно да се спуснат.
Бавно повторете тези две движения 20 пъти.

2. Плантарна флексия с еластична лента (корда)

Сгънете ластик, поставете го в горната част на стъпалата. Издърпайте това въже леко към тялото си, за да създадете съпротива. След това принудете глезените и краката да опънат въжето на противоположната страна. След като силата на глезена е напълно напреднала, бавно се върнете към първоначалната поза.