Как да отслабите бедрата си - Ooreka

  • Увеличете бедрата и методите за тяхното усъвършенстване
  • Етап 1: Хранете се балансирано
  • 2-ра стъпка: Ежедневно масажирайте бедрата си, за да ги усъвършенствате
  • Стъпка 3: Работете върху вашите адуктори, за да отслабите бедрата си
  • Стъпка 4: Направете напади
  • Стъпка 5: Направете къдрици на краката
  • Стъпка 6: Работете с краката
  • Стъпка 7: Въже за скачане
  • Стъпка 8: Правете други "кардио" упражнения
  • Стъпка 9: Упражнявайте „кардио“, за да отслабите бедрата си

ooreka

Изтеглете този безплатен лист в pdf формат

  • Написано от професионалисти
  • Поддръжка стъпка по стъпка
  • Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Изтеглете файла

При много жени мазнините са склонни да се натрупват по талията, бедрата и бедрата. Това може да доведе до ниско самочувствие и понякога здравословни проблеми. Няма незабавен метод за премахване на мазнини, особено от бедрата, независимо дали това е генетично или поради лош начин на живот. Не трябва обаче да се отказваме, възможно е да ограничим щетите. Този лист обяснява как усъвършенствайте бедрата си.

Увеличете бедрата и методите за тяхното усъвършенстване

Бедрата имат 4 основни мускулни групи.

За да усъвършенствате бедрата си:

  • Първо приемете a адаптирана диета към вашата цел и балансиран.
  • Включете се в ежедневието си упражнения, дейности на " кардио »(Скачане на въже, изкачване на стълби и т.н.), малко спорт, които ефективно помагат за изгарянето на мазнини.
  • не забравяй да пийте достатъчно за да се избегнат спазми.

съвет: бъдете внимателни, някои зле подбрани упражнения могат да доведат до натрупване на мускулна маса, противно на желаната цел, а именно изгаряне на мазнини. Направете проучване, преди да започнете някаква физическа активност и го направете правилно.

  • Стимулирането на бедрата, за да ги отслабите, не е достатъчно: масажи са също толкова важни.
  • Износване дрехи, които не компресират тялото ви и го оставете да диша. Облеклата, които са твърде близо до тялото или са прекалено тесни, възпрепятстват циркулацията, насърчават натрупването на целулит в бедрата и унищожават ползите от вашата добра резолюция.

Отслабването на бедрата е по-малко лесно и отнема повече време от отслабването на стомаха или дупето: резултатите обикновено не се виждат в продължение на два месеца. Наблюдавайте a редовност безупречен.

За да можете да постоянствате, без да губите мотивацията си, изберете удоволствие, а не ограничение (атрактивни ястия, разходки сред природата, плуване, фламенко и др.). Предлагате ли да напредвате в избраните физически дейности: щастието да видите напредъка си, както във вашето изпълнение, така и във външния вид на бедрата.

1. Хранете се балансирано

За да усъвършенствате фигурата си и разбира се бедрата си, първата важна стъпка е да приемете здравословна и разнообразна диета.

Добри хранителни навици

  • Консумирайте плодове и зеленчуци за витамини (витамин С за поддържане на тъканите) и влакна: пресни плодове, зелени и сушени зеленчуци и пълнозърнести храни, за да се избегнат малки апетити.
  • Консумирайте протеин за енергия (яйца, постно месо, риба, бобови растения и др.) и насърчават превръщането на мастната маса в мускули.

Важно: избягвайте излишните животински протеини.

  • Намалете приема на липиди (мазни), без да ги елиминират напълно, маслодайните семена помагат да се борят срещу венозния оток.
  • Намалете въглехидратите (захарта е един от основните източници на целулит).
  • Намалете напитките с високо съдържание на захар: алкохол, газирани напитки и др. за да имате максимален шанс да избегнете натрупването на мазнини в бедрата.
  • Да се ​​избегнесол (особено промишлени препарати, прекалено богати на натрий и прекалено солена газирана вода), което насърчава задържането на вода с риск да предизвика появата на целулит.

съвет: никога не осолявайте ястие, преди да го опитате.

  • Забранете лошите навици, които водят до съхранение на мазнини в мастната тъкан: не пропускайте ястията и се сбогувайте със закуската.

Ограничете задържането на вода

За да не видите бедрата ви да се подуват повече от необходимото, отцедете ги колкото е възможно повече с „антицелулитни“ напитки.

  • Theвода, със скорост от 1,5 до 3 литра на ден, в зависимост от вашата активност и топлината. Водата, отцеждайки се, задържана в тъканите, помага на тялото да намалява и да елиминира токсините.
  • The зелен чай, известен със своите ефекти на изгаряне на мазнини, помага за премахване на целулита в краката.
  • The грейпфрутов сок. Грейпфрутът съдържа витамини, минерали и фитонутриенти, които елиминират всички токсини, присъстващи в тялото.
  • Други напитки също са много ефективни в борбата със задържането на вода в бедрата: супи, напитки на основата на хибискус, копър, черна ряпа.