Как да отпуснете връзките

отпуснете

Показани са някои упражнения за разтягане за отпускане на връзките. Те трябва да се правят бавно, без дръпване.

Връзките на гърба и бедрата ще се отпуснат добре след упражнението, за да придърпате свитите крака към стомаха. Може да се изпълнява както изправено, така и легнало. Ако правите това упражнение в изправено положение, изходната позиция е със събрани крака, изправен гръб. Започнете да придърпвате десния си крак към торса, като го огъвате в коляното. Бавно придърпайте коляното си към стомаха и стойте там 5-10 секунди. Също така, спускайте бавно крака си. Направете същото с левия крак. Трябва да усетите как бедрените мускули се отпускат.

Застанете изправени (краката заедно, пръстите сочат напред). Повдигнете ръцете си над главата и се разтегнете, повдигайки леко на пръсти. Погледнете нагоре към пръстите си и бавно, но енергично спуснете ръцете си към пода, огъвайки торса си. Не се опитвайте да стигнете до пода с пръсти, ако ви е трудно - просто останете в това положение за 10-15 секунди. Това упражнение облекчава добре гръбначните връзки и е чудесен начин да ги тонизирате.