Как да отпуснете напрегнатите мускули с домашен масаж, бърз и евтин Fit Woman
Евтин и бърз метод за мускулна релаксация чрез масаж ... направен от вас сами.
На Fit Woman споделям много за техниките за обучение за жени, за методите за трениране на изпъкнали дупета и как напредъкът в упражненията означава напредък във вашите резултати и добра, силна и дефинирана форма.
Показвам ви десетки упражнения или схеми от упражнения, които правя и които работят с вашите мускули и ви помагат да се отървете от пухкавостта и да тонизирате вашите форми.
Но колкото повече тренирам мускулите си и споделям с вас фитнес упражненията, които правя, толкова повече съгласие и специално внимание. възстановяване и съживяване на мускулите.
И тук идва масажната техника, за която ще ви разкажа днес.
Идеята е, че чрез учене-практикуване и учене отново осъзнах това Възстановяването на мускулите е също толкова важно, може би дори по-важно от тренировката на мускулите.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Човешкото тяло е необикновено и може да се справи с ритник в корема, 21-километров полумаратон или 100-килограмов дънен мост.
Човешкото тяло е необикновено!
Той има огромен капацитет да се адаптира към всички тестове, през които сте го подложили: или говорим за ходене 12 часа на 9 см токчета, или го предизвиквате с поредица плувки.
Но можете да дърпате тялото си и да го използвате като работен кон до определен момент!
С течение на времето десетки упражнения, класове или фитнес тренировки, стотици часове на закрепване на стол в офиса, шофиране с лява ръка на прозореца или повдигане на чифт високи токчета говорят сами за себе си и така възниква напрежението. и мускулни болки.
Мускулното напрежение възниква, когато мускулът се свие и вече не се отпуска и отпуска дълго време.
Редовното упражнение може да възникне поради неправилна стойка за дълго време или дори поради стрес в ежедневието.
Можете да се преборите с напрежението в мускулите с гореща вана със сол на Epson и магнезиева сол, с йога или клас с гореща йога, с разтягане или с чести сеанси на масаж.
Но може би не можете да намерите магнезий за закупуване, йога не се преподава във вашия град или просто не можете да си позволите да отидете на масаж.
Е, бъдете сигурни, че има решение и за вас!
Днес ще ви разкажа за евтина и бърза масажна техника които използвам, за да се отърва от мускулното напрежение.
Миофасциален мускулен релаксационен масаж с топка за тенис
Преди всичко нека видим какво е миофасциален масаж и защо бихте го използвали, за да отпуснете мускулите си.
Миофасциална детенция е терапия за лечение на обездвижване и болка в мускулната тъкан. Тази терапия има за цел да отпусне свитите мускули, за да подобри кръвообращението и да стимулира релаксационния рефлекс в мускулите.
Въпреки че не е нова техника на масаж, този вид миофасциален масаж все повече се практикува от физиотерапевти, спортисти или любители на фитнеса.
Лента на тялото е специализирана съединителна тъкан, която обгражда мускулите, костите и ставите и осигурява подкрепа и защита на цялото тяло.
Идеята е, че поради физическите упражнения, които правите, грешна позиция в продължение на часове в офиса, променена механика на движение, прекомерна употреба и дори лошо хранене, могат да се появят задействащи точки на напрежение по протежение на мускула и косвено фасцията на тялото.
Тези точки на напрежение са болезнени области на допир, по-твърди, по-плътни като структурата и най-често описвани като „мускулен възел“.
Миофасциалният масаж има за цел да достигне до тези възли на мускулно напрежение и чрез кръгови масажни движения да ги отпусне и премахне.
В допълнение към отпускането на тези болезнени мостове, миофасциалният масаж има и по-важни ползи за тялото ви.
Предимствата на миофасциалния релаксиращ масаж:
- помага за предотвратяване на наранявания и се бори с мускулния дисбаланс
- увеличете гъвкавостта и мобилността - движите се по-добре и се чувствате по-добре - имате по-правилна стойка на тялото
- премахнете възлите и точките на напрежение от мускулите - отпускате мускулите си
- увеличава циркулацията и спомага за по-бързото възстановяване между тренировките и намалява мускулната треска след тренировка
- премахва стреса и отпуска тялото - толкова приятно усещане след един работен ден и предимството, заради което го практикувам ежедневно.
Тъй като науката се е развила толкова много, в днешно време можете да правите миофасциален масаж самостоятелно с няколко инструмента, без да прибягвате до физиотерапевт.
Масаж за самостоятелно миофасциално освобождаване или терапия с тригерна точка може да се направи с валяк с пяна, футболист или обикновена топка за тенис.
Ако в бъдеща статия ще ви покажа как се масажирам с ролята си на пяна, днес ще ви покажа как да масажирате у дома (или дори във фитнеса) с тенис топката.
Гледайте това видео (изцяло, че накрая определено ще се усмихнете), в което описвам техниката на миофасциалния релаксиращ масаж с тенис топка:
Препоръчвам миофасциалния масаж с тенис топка а) ако сте годна жена и тренирате често във фитнеса или у дома, б) ако обикновено седите пред компютъра с прегърбен гръб и увиснали рамене в) ако чувствате, че често имате мускулно напрежение или г) ако просто искате да се отпуснете.
Миофасциалният масаж с тенис топка е ефективен (лесно достига до възлите на мускулното напрежение) е евтин (тенис топка струва по-малко от кафе) и е сравнително бърз (можете да го направите за няколко минути, без да губите време по пътя към Масажен салон).
Лично аз имам около 2 топки за тенис в къщата и винаги една в багажа си, когато пътувам.
Използвам ги за масаж и отпускане на мускулите на гърба, пекторалите, задните части, прасците и масажа на краката.
Идеята е, че можете да използвате масаж с тенис топка върху всяка част на тялото, която искате, от мускулите на врата и горната трапеция до долната част на краката и подметката.
Хайде опитайте и ми напишете в коментар по-долу как се чувствахте след първата си сесия миофасциален релаксиращ масаж с топка за тенис.
Също така, моля, ако познавате някой, който се оплаква от мускулни болки, кажете му за тази статия и видеото в нея.
Между другото, не забравяйте новата гривна Woman Fit.
Кликнете върху тази връзка: Ярки цветни гривни за жени, за да поръчате модерна и FIT гривна!
Ще бъдете много по-модерни, като масажирате гривната си на ръката 😉
До следващия път ви насърчавам да Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и използвайте миофасциален масаж за възстановяване и съживяване на мускулите!
Споделете тази история, изберете вашата платформа!
3 коментара
[...] Забравете за миофасциалния масаж с тенис топка, за да се отървете от мускулната треска по-бързо след [...]
Адриан, радвам се, че попълни мнението си. Дори не оспорвам ползите от професионалния масаж в сравнение със собствения масаж. Моята статия е за заети спортисти, които нямат време да отидат при масажиста и може би дори нито стотинка 🙂 Винаги препоръчвам професионален масаж!