Как да отидете на диета, когато имате деца Femme Actuelle Le MAG

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

За да свалим няколко килограма, бихме искали. С изключение на децата е почти невъзможно да се храните ежедневно балансирано ... За да съгласувате диетата и семейния живот, открийте всички съвети на Eugénie Auvinet, диетолог-диетолог.

Бъдете информирани

Не поставяйте децата на диета !

Звучи очевидно. Някои родители обаче се изкушават да убият две птици с един камък: чрез поставяне диета, те обучават цялото семейство. Както и да е, „... яденето на балансирана диета не може да му навреди ...“, „... детето ми има няколко излишни килограма, това е добре! ", не ?

Ами не. Както си спомня Том Варшавски, педиатър и президент на Фондацията за затлъстели деца (Канада), „диетите са напълно неподходящи за деца. Те изобщо нямат същите енергийни нужди като възрастните.

За да растат добре, те трябва да консумират въглехидрати, протеини и мазнини, както и витамини и минерали. Диети високо протеин, ниско калорични, богат на влакна, частично гладуване ... дерайлира техния метаболизъм и може да доведе до затлъстяване в зряла възраст и дори сърдечно-съдови заболявания. "

На масата, в кухнята: правилните рефлекси за възприемане

Eugenie Auvinet, диетолог-диетолог, ни дава четири ултра прости съвета, които ще улеснят живота ни:

Гответе умно. Не се забавлявайте да приготвяте две различни ястия, за тях и за вас! Организирайте храната си на общи основи: в крайна сметка ядете едно и също нещо, но с различни подправки, например: ако планирате да ядете парче бяла риба + задушени зеленчуци, пригответе малко за всеки, но гответе малко гурме акомпанимент ( бял маслен сос, сотирани картофи, намаслени зеленчуци ...) за вашите деца.
Сервирайте в чиния. По този начин няма да се изкушите да се напълните отново и ще имате добър контрол на порциите. По същия начин можете да изрежете предварително хляб (по малко парче), сирене...
Организирам се. За да се ограничи желанието за хапане, Съберете всички „опасни“ храни (бонбони, шоколадови бонбони, бисквитки ... но също и колбаси, сушена шунка и др.) В шкаф, идеално разположен далеч от зоната за кухня-трапезария. Не възпрепятствайте децата си да имат достъп до него: това упражнение също им позволява да поемат отговорност за храната.
Яжте като семейство. Най-големият враг на режима е разочарованието. Удоволствието от семейното хранене обаче може да компенсира евентуална „липса“ на храна. Освен това вашата диета трябва да се вписва във вашето ежедневие, а не да я разстройва.