Как да отида; lj; k el a s; lygyarapod; st v; ltoz; kor idej; n Грижа за кожата на Vichy

Боже мой Виши

Вече имате акаунт?
Моля, въведете данните си за вход:

idej

Боже мой Виши

Статията е написана от:
Д-р Агнешка Шмурло

„Нека вашето лекарство бъде вашата храна, а вашата храна - вашето лекарство“, каза Хипократ, бащата на медицината. Имайте предвид този глагол, когато създавате ежедневната си диета, особено за менопаузата и постменопаузата.

По време на менопаузата има много промени в тялото ни, една от които е наддаването на тегло. Важно е да сме наясно, че това е често срещан проблем, с който се сблъскват много жени, така че не сме сами. Срещу увеличаването на теглото най-целесъобразно е да приспособим диетата си към тялото си. В следващата статия нашият експерт Агнешка Шмурло представя 8 основни правила, които могат да се спазват, за да се избегне увеличаване на теглото.

По време на промяна диетата ни също може да повлияе на качеството ни на живот. Правилните хранителни навици ще помогнат в борбата с наддаването на тегло и затлъстяването. От решаващо значение е да обърнем внимание на това, което ядем на този етап от живота (1). По време на менопаузата увеличаването на теглото увеличава риска от високо кръвно налягане, високи нива на липидите в кръвта и инсулинова резистентност; следователно е от съществено значение да се поддържа здравословна диета (2).

Вашето лекарство трябва да бъде вашата храна и вашата храна трябва да бъде вашето лекарство

Хипократ

След менопаузата е препоръчително да наблюдавате нивата на кръвната си захар, за да предотвратите диабет тип 2. Трябва да се храним балансирано през целия ден и диетата ни трябва да се основава на продукти с нисък или среден гликемичен индекс, така че е жизненоважно да се обърне внимание на гликемичния товар на всяко хранене (1).

Ето няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да избегнете напълняване

1. Яжте храни на редовни интервали, за да предотвратите твърде ниска кръвна захар. От закуската трябва да включим 4-5 хранения през деня. Закуската трябва да включва сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб или овес, зеленчуци и бобови растения (3).