Как да останете стройни след диета с вилица и бикини
Отсега нататък, нулев йойо ефект !
По време на диетата
Стремете се към разумна цел и бъдете търпеливи
Като цяло, когато започнете диета, си казвате, че колкото по-бързо отслабвате, толкова по-спокойни ще бъдете. Следователно сме свикнали да спазваме бърза диета за отслабване, да не поглъщаме три пъти по време на хранене, да губим излишните си килограми след няколко седмици, но. да ги видите да се появяват отново, след като диетата приключи, когато в крайна сметка се чувствате добре в главата и в тялото си, щастливи, че сте успели да се задържите дотогава. Да, желанието да загубите твърде много наведнъж е най-добрият начин за напълняване след спиране на диетата. И тогава, следвайки твърде строга диета (без добър прием на хранителни вещества), губим не мазнини, а течности и мускулна маса! След като приключи, връщането на изгубените килограми е систематично. Така че за следващата диета, която искаме да спазваме, по-добре е да отслабвате бавно (не повече от килограм на седмица) и да бъдете търпеливи, като изберете диета, базирана на разнообразна и балансирана диета !
Открийте решението на Croq'Kilos: менюта фет бърнърс, адаптивни по желание и се извършва от диетолози.
Хранете се разнообразно и балансирано
В същия дух, няма нужда да спирате да ядете през нощта или да пропускате хранене. От една страна, ние ставаме раздразнителни и уязвими, че рискуваме по всяко време да напукаме и погълнем закуски или бисквитки с високо съдържание на калории, докато сме на диета. Второ, тялото, гладно, съхранява повече това, което ядем, за да се изправи пред следващия си глад, предотвратявайки ни най-накрая да отслабнем. По-добре тогава изберете здравословна и балансирана диета, базирана на строга диета, разбира се, но синоним на удоволствие, където ядете разнообразно, като контролирате наситените мазнини и количествата. Добре, загубата на тегло ще бъде по-дълга, но ние със сигурност ще имаме стоманен морал, а не да правим "висококалорични" диети и да избягваме да възстановим изгубените си килограми, след като диетата приключи.
Поглезете се със сладки лакомства
Не защото сме на диета, нямаме право да се забавляваме! По-добре е от съществено значение да останете мотивирани през седмиците и да избягвате атака на булимия в даден момент, когато сте обезсърчени. Следователно ние си доставяме малко удоволствие всяка седмица и ad hoc. Малък квадрат от шоколад на кафе паузата, кроасан в неделя сутрин за закуска или парче ябълков пай за десерт на една от закуските от седмицата (с лека храна при следващото хранене). Оставайки разумни, никога няма да се почувстваме лишени и ще запазим диетата си без ни най-малко затруднения.
След диетата
Следвайте фазата на стабилизиране
След няколко месеца стигнахме до там: успяхме постепенно да загубим теглото, което си бяхме задали. Но не е завършен! Няма въпрос да ядем отново както преди, забравяйки добрите си резолюции и не контролирайки диетата си. Сега трябва да стабилизираме теглото си, за да не възвърнем старите си килограми, след като се храним „нормално“. Наречен "Стабилизираща фаза", тази стъпка, която трябва да следвате след всяка диета, е от съществено значение за избягване на йойо ефекта. В идеалния случай трябва да продължи минимум шест месеца. по време на, трябва постепенно да увеличаваме дневния прием на калории, като реинтегрираме храните, които бяхме елиминирали или консумирали по-малко по време на диетата. И затова колкото по-балансирана и по-малко рестриктивна е диетата, която е спазвана по-рано, толкова по-лесно е! Следователно става въпрос за поддържане на добрите ни хранителни навици чрез по-нататъшно разнообразяване на менютата ни. Ако тази фаза остава трудна за проследяване, консултираме се с диетолог или диетолог.