Как да останете мотивирани да спортувате
Теми
По същата тема
Споделете тази статия
Когато (отново) се занимавате със спорт или предприемате какъвто и да е проект, са необходими много усилия, за да постигнете дългосрочни резултати. И все пак времето е един от най-лошите врагове на мотивацията.
Всъщност, колко добри резолюции не сте запазили? Колко цели сте си поставили, без да ги постигнете? Колко пъти сте се отказвали от спорта и желанието си да възприемете здравословен начин на живот ?
Ето защо, така че никога повече да не се отказвате, каквито и да са вашите фитнес цели, ето 12 прости съвета, които ще ви държат мотивирани за дълги разстояния !
Започнете на добра основа.
1. Идентифицирайте и избройте причините, които ви накараха (повторно) да започнете да спортувате.
Най-голямата ви мотивация е тази, която ви е задействала Щракването. Всъщност имате достатъчно силни и лични причини, които да ви подтикнат да предприемете действия и да скъсате с навиците си. Следователно е абсолютно необходимо да правите всичко, за да не ги забравяте никога, защото те са тези, които ще ви позволят да запалите пламъка на мотивацията си в трудни моменти.
За да направите това, започнете, като вземете лист и химикал, за да го направитеидентифицирайте и избройте ясно причините, които ви мотивират.
След това пазете бележките си внимателно и обещайте да направите всичко възможно, за да постигнете целта си, независимо от необходимото време и пречките за преодоляване. Можете да го вербализирате пред огледалото си и да го обявите официално на хората, които наистина имат значение за вас, за да подпишете договор със себе си и да се ангажирате да го разгледате.
Накрая, всичко, което трябва да направите, е да препрочитате бележките си в трудни моменти, за да си спомните защо сте решили да промените и по този начин да ви помогне да възвърнете мотивацията си.
2. Поставете ясни, точни и реалистични цели.
Причините, които ви тласкат към (повторно) започване на спорт, сега трябва да се превърнат в дългосрочна цел, от която ще произтичат средносрочните и краткосрочните цели. Това ще ви позволи да изготвите план за действие, което е от съществено значение за успеха на всеки проект.
За да направите това, не забравяйте, че:
- Вашата дългосрочна цел е дестинацията, която трябва да достигнете. Следователно ще трябва да бъде амбициозен, докато е реалистичен. Например това може да е за изграждане на мускулна маса, отслабване или подобряване на фитнеса.
- Тогава, ще трябва да го откажете на различни етапи, за да бъде постигнато в средносрочен план: отслабнете с 5 килограма през първите 3 месеца, например.
- Накрая, ще трябва да разделите тези стъпки на краткосрочни цели това ще ви уведоми какво точно да правите седмица след седмица или ден след ден, за да постигнете целта си. Това може да бъде например регистрация във фитнес зала и след това разработване на диетичен план с помощта на диетолог и т.н.
За да разберете как да направите това по-подробно, ви препоръчваме да прочетете нашата статия: Как да определите и най-накрая да постигнете целите си ?
По този начин ще имате точна пътна карта, която ви позволява да знаете какво да правите без разпръскване и да следите напредъка си с точност (вж. Точка 7), което ще ви позволи да запазите мотивацията си в дългосрочен план.
3. Изберете спорт, който ви харесва, защото той трябва да се превърне в удоволствие, а не в ограничение.
За да постигнете целите си, ще трябва да тествате и изберете дейност, която наистина харесвате. Всъщност спортът не трябва да бъде ограничение, а игра.
Така че, ако искате да отслабнете, но не обичате да бягате например, изпробвайте други дейности сред множеството там и задължително ще намерите такъв, който ви подхожда. Уверете се обаче, че е в съответствие с вашите цели.
И накрая, ако тренирате с тежести, изберете упражнения, които с удоволствие правите, и променете рутината си само ако сте отегчени и застояли.
Възприемете добри навици и адаптирано поведение.
4. Планирайте и демонстрирайте организация и лична дисциплина.
Започни с изберете фитнес зала близо до вас, която отговаря на вашите нужди тъй като разстоянието е основен фактор за нередности и следователно за изоставяне.
След това, за да бъдат редовни във вашето обучение, те трябва да бъдат интегрирани във вашия седмичен график. Следователно, планирайте седмиците и тренировъчните си дни за да се освободи ниша, която ще бъде изключително посветена на тях.
освен това, бъдете организирани, за да оптимизирате времето си ! За да направите това, можете например да приготвите храната си предварително (предната вечер за следващия ден или през уикенда за седмицата). Можете също така предварително да подготвите спортната си екипировка и да я оставите в колата си.
И накрая, ако е възможно, отидете направо във фитнеса си, когато излезете от работа, защото може да бъде много трудно да не се поддадете на обаждането от дивана след дълъг ден. Ако спортувате у дома, създайте специално пространство за ограничаване на разсейването.
5. Спрете да отлагате и да се оправдавате за себе си.
Ако сте организирани и сте планирали добре тренировките си, спортуването всяка седмица ще стане обичайно и нормално. въпреки това, абсолютно е необходимо да се избягва отлагането на обучението за следващия ден освен ако не е абсолютно необходимо, защото рискувате непрекъснато да го отблъсквате от лекота и след това по навик. След това няма да имате резултати и в крайна сметка ще се откажете. Следователно, спрете да се оправдавате и си спомнете защо сте решили да се промените !
Трябва да помните това най-трудното е да не тренирате, а да напуснете дома си и комфорта си да отидете на фитнес. Наистина, веднъж в атмосферата на фитнеса, ще възвърнете енергията и мотивацията си, когато сте смятали, че не можете да тренирате. Освен това, след тренировката си, ще се чувствате добре и ще се гордеете със себе си (още една стъпка към целта си).