Как да останем здрави - БИОЛОГИЯ
Как мога да поддържам храносмилателния си тракт здрав?
Всеки има свой вкус, що се отнася до храната. Някои обичат люти чушки и люти чушки. Другият харесва козе мляко, телешки черен дроб и кисело зеле. Друг би предпочел просто варено месо и картофи. Предизвикателството на диетата е намирането на правилните и здравословни храни, които ще ви накарат да се чувствате добре и да функционирате добре. Първата стъпка е да осъзнаете какво чувствате след като сте се нахранили. Следващата стъпка е да се намери здравословна, балансирана диета, която да има добър вкус, да отговаря на вашия бюджет и да включва храни, които са лесно достъпни.
Какво мислиш?
Дали вкусът е към определени храни, нещо, което е вродено, или нещо, което сте придобили от вашето семейство и културна среда?
Как можете да помогнете на тялото си да се развива добре? Като се опитвате да останете здрави и да се грижите добре за тялото си не само през младостта си, но и през целия си живот. Диетата играе важна роля в здравето. Диетата обаче не е единственият фактор, върху който можете да повлияете, за да се грижите за себе си и тялото си. В допълнение към вашата диета можете да повлияете и на други фактори, като например достатъчно почивка и сън, стрес и упражнения. Всички тези компоненти работят заедно и определят как се чувствате всеки ден. Когато започнете да обръщате внимание на тези фактори, може да откриете въздействието, което тези фактори оказват върху цялото ви тяло, включително кръвообращението и дишането ви.
знаехте ли вече?
Водата съставлява 60% от телесното ви тегло. Мозъкът ви се състои от 85% вода. Водата подобрява храносмилането и циркулацията ви, помага на нервната ви система да изпраща сигнали около тялото ви, помага за регулиране на телесната температура и гарантира, че тялото може да изхвърли вируси и бактерии. Средно губите около девет литра вода на ден чрез урина, издишване и дишане. Повечето лекари препоръчват да се пият около 2,5 литра течности без кофеин на ден - за предпочитане вода.
Научихте за храносмилането и храненето. Сега да се върнем към други жизнени навици и да проучим как те могат да ви поддържат здрави и щастливи.
Ход
Редовните упражнения и упражнения поддържат тялото ви здраво. Тъй като вашите телесни системи и органи (напр. Сърцето, черният дроб и бъбреците) работят по-усилено, те стават по-силни и капацитетът им се увеличава. Когато тези системи са по-силни, те могат да се борят с патогени и болести по-добре и да работят по-ефективно. Много експерти препоръчват да правите 20-30 минути физическа активност поне 3-5 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма.
Причини за стрес
Какви са вашите причини за стрес? Работете в малки групи или индивидуално, за да помислите какво може да причини стрес. Тогава помислете как всеки може да се справи с различни видове стрес. Докато съставяте списък, ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Коя от причините може да бъде проследена до вътрешни фактори, т.е. вашата личност?
- Кои от причините се дължат на външни фактори и условия във вашата среда?
Анализирайте списъка си, за да видите как можете да намалите различните форми на стрес чрез ежедневното си поведение и различни мерки.
стрес
Какво е стрес? Стресът е реакция на обкръжението ви. Стресът може да се изразява по много начини. Например, помислете как се чувствате, когато сте много нервни или когато трябва да бягате бързо. Сърцето ви бие по-бързо Дишането ви става по-интензивно, а мускулите - напрегнати. Тези реакции подготвят тялото ви да реагира бързо на опасност. Разбира се, тези реакции наистина няма да ви помогнат да решите необявен тест. Но помнете, нашите ранни предци винаги трябваше да са готови да се бият или да бягат, когато имаше опасност, и тези телесни реакции им помагаха.
В краткосрочен план стресът може да бъде стимулиращ и вълнуващ. Наличието на известно количество стрес преди музикален концерт може да ви помогне да се фокусирате по-добре и по-добре да пеете или свирите. Много спортисти, които имат лош стомах, се представят добре. Реакции като повишен сърдечен ритъм могат да имат положителен ефект в случай на краткотраен стрес, като например Б. ако трябва да наблюдавате точно началото на спринт. Тези телесни реакции обаче не са здравословни, ако продължават дълго време. Дългосрочният стрес - като постоянно безпокойство, нервно напрежение и потискане на чувствата - може да промени начина, по който тялото ви работи. Когато сте под постоянен стрес, тялото ви работи по-усилено през цялото време, за да се подготви за бързи реакции.
знаехте ли вече?
Мозъкът ви има център за удоволствие, който при стимулиране отделя химикали, които ни карат да се чувстваме щастливи и енергични. Това чувство на благополучие може да доведе до пристрастяване към дейностите, които освобождават тези химикали. Упражнението може да освободи същите химични вещества.
Когато сте под стрес, тялото ви пренасочва енергията от храносмилателната система към скелетните мускули и имунната система. Тялото се подготвя за атака или бягство. Ако няма движение за намаляване на тази енергия, хормоните на стреса остават в тялото за дълго време, което може да има нездравословни последици в дългосрочен план. Стресът може да ви улесни да имате стомашни проблеми, главоболие или да се разболеете. Ако стресът продължи продължително време, вашият растеж и развитие могат да бъдат сериозно засегнати.
По време на период на стрес - който всеки човек изпитва в даден момент - е полезно да поглезите тялото си и да наблюдавате внимателно кои фактори от начина ви на живот влияят на вашето здраве. Получаването на достатъчно упражнения или упражнения, яденето на добра диета и достатъчното сън могат да помогнат на тялото ви да се справи по-добре с естествения стрес, на който сте изложени.