Как да осигурим правилното функциониране на храносмилателната система при децата
Здравето на стомашно-чревната система се отнася по принцип до поддържане на баланс в микробната флора, която живее в храносмилателния тракт. Следователно, за добро храносмилане и здравословен чревен транзит е важно активно да допринасяте за поддържането на здравето на храносмилателния микробиом, което ще помогне в полза на психичното здраве, имунната система и дори качеството на съня.
Може да е лесно да приложим тези принципи върху себе си, но е по-трудно, когато става въпрос за най-малките, които предпочитат да не ядат в определени часове, а когато им се иска и които често избягват зеленчуците и са привлечени от повече храна. нездравословен, но хипер вкусен (богат на захар и мазнини). Разберете как да осигурите правилното функциониране на стомашно-чревната система на малкото от съветите, изброени по-долу.
Изберете най-цветните маси
Това се превръща в богати на зеленчуци ястия. Има много изследвания, които показват, че стомашно-чревният микробиом се благоприятства от консумацията на фибри, които се съдържат в зеленчуците, чрез намаляване на нивото на възпаление и контролиране на размножаването на бактериалната флора, което помага много за поддържане на микробния баланс.
Фактът, че малките обикновено избягват зеленчуците в чинията, е добре познато нещо, но има малки трикове, чрез които можете да ги убедите да ядат поне по малко от всяка порция зеленчуци. На първо място, „дъгова“ чиния с интересни или забавни подредени зеленчуци ще стане много по-интересна за детето, което ще го накара да се изкуши поне да го опита. Разберете кои зеленчуци той харесва най-много и се опитайте да ги интегрирате по-често в храната си. Не на последно място, не се отказвайте: ако той не харесва варено карфиол, можете следващия път да изберете паниран карфиол или печен. Експериментирайте с различни методи за приготвяне на едни и същи зеленчуци; в един момент ще намерите ястие, което да угоди на мъника.
Намалете консумацията на захар и подсладители
Високите количества захар или изкуствени подсладители могат да причинят появата на чревна дисбиоза, състояние, характеризиращо се с голям дисбаланс в стомашно-чревния микробиом. Най-честите му симптоми включват разстроен стомах (диария, гадене, повръщане, подуване на корема), болка в гърдите, хронична умора или вагинален или ректален сърбеж.
Важно е обаче да се отбележи, че рядко консумираме захар или подсладители при липса на мазнини - повечето десерти, с изключение на някои напитки, също съдържат мазнини заедно със захарта, за да осигурят хипер вкусен вкус. Комбинацията от захар и излишни мазнини може да доведе както до чревна дисбиоза, така и до други състояния, които могат да имат дългосрочни негативни последици за физическото и психическото здраве.
Ето защо е добре мъникът да има свободата да яде сладкиши, но умерено, за да не изпитва ограничения, а да разбере от ранна възраст, че излишната захар и преработените храни, богати на захар, не те са полезни за здравето.
Допълнете диетата си с пробиотици и ферментирали храни
За да се поддържа балансът на чревната флора, се препоръчва да се добавят с пробиотици и здравословни ферменти от диетата, като тези принципи важат и за най-малките. Пробиотиците подпомагат здравето на стомашно-чревния микробиом, предотвратяват възпалението и появата на чревни заболявания. В случай на бебета, стомашно-чревните разстройства могат да се проявят по всякакъв начин, от колики до стомашно-чревен метеоризъм, така че можете да изберете добавка на базата на симетикон, за да успокоите малкото.
Що се отнася до хранителните ферменти, те всъщност са пробиотици, които се намират естествено в храните и включват: кефир, кисели краставички, гръцко кисело мляко, мая и кисел борш. Редовната консумация на ферментирали храни или пробиотични добавки благоприятно подпомага стомашно-чревната система.
Избягвайте излагането на детето на цигарен дим
Ако сте пушач или ако съпругът ви има тези навици, опитайте се да излагате детето си на цигарен дим възможно най-малко. Доказано е, че пасивното пушене увеличава риска детето да достигне, в определен момент от живота, да започне да пуши, но също така пасивното пушене може да доведе до различни заболявания, като синдром на раздразнените черва и дори рак.
Обогатява ястията с пребиотични фибри
Пребиотичните фибри са част от класа на въглехидратите и играят съществена роля в развитието на чревния микробиом и поддържането на неговото здраве. Последните изследвания показват, че пребиотиците могат да подпомогнат действието на пробиотиците в организма. Може би твърде сложно, но пребиотиците се намират в много храни, включително: банани, чесън, лук, пълнозърнести храни, аспержи, цикория, артишок.
Защитете малкото си от стрес
Дори и най-малките могат да страдат от стрес, без ние да го осъзнаваме, защото често те няма да ни съобщят това, защото самите те не разбират явлението и не знаят как да го обяснят. Следователно управлението на стреса е важно и за да разберете как да го „атакувате“, първо трябва да разберете, че има няколко вида стрес, а именно: психологически, физиологичен и екологичен. За да се противодейства на психологическия стрес, важно е мъничето да се чувства обичано, разбирано, възнаградено и в безопасност. Тук комуникацията е от съществено значение. За други видове стрес всичко, което трябва да направите, е да осигурите на детето си благоприятна среда, защитена от екстремни температури, здравословна диета и оптимално качество на съня (часовете за лягане и будно време трябва да бъдат еднакви, стига възможно е спалнята да е тъмна и с подходяща температура). Следвайки тези прости принципи, можете да защитите вашето мъниче от различни стомашно-чревни разстройства, предизвикани от стрес.
Размърдай се
Редовното упражнение е почти толкова важно, колкото диетата. Подпомага както чревния транзит, така и поддържането на оптимално тегло и здравето на сърдечно-съдовата система. Контролът на теглото според специалистите пряко поддържа контрола върху здравето на стомашно-чревния тракт. Освен това малките обичат открито, така че всичко, което трябва да направите, е да отидете в парк или на пикник. Детето веднага ще намери нещо да прави сред природата, което ще го изисква от физическа гледна точка. Препоръчително е също така да го насърчавате да открие страст към определен вид спорт. За това можете да го планирате на различни спортни сесии и той ще ви каже коя му е харесала най-много.