Как да организирате храненията си за балансирана диета - Дневникът на една трансформация
Когато започнете здравословен начин на живот, който изисква и хранителна дисциплина, множеството информация, която намерите, може да ви разстрои. Трудно е да се разбере колко, как и особено какво е правилно да се яде.
Ние ви помагаме с конкретен план за хранене - колко хранения е правилно да има на ден, какви хранителни вещества трябва да съдържа всяко от тях и в какви храни се намират.
Три хранения и две закуски всеки ден
Първото нещо, което трябва да знаете - пет малки маси могат да бъдат по-добри от три големи маси. Ако ядете малко и често, вече не се чувствате толкова гладни и това ви помага да ядете по-малко през деня. Когато седите гладни на масата, сте склонни да ядете повече, отколкото е необходимо, без да осъзнавате.
Здравословна закуска
Здравословната и балансирана закуска трябва да съдържа сложни въглехидрати, протеини, но също така и витамини и минерали. По този начин започвате деня си изпълнен с енергия, за да можете успешно да изпълнявате всичките си задачи по време на работа и след това.
Идеи за закуска: омлет с пълнозърнест хляб, мюсли без добавена захар, овесени ядки. Добра идея може да бъде и здравословна закуска Herbalife, богата на протеини, които помагат за поддържане на мускулната маса. Освен това се контролира калорично.
Сутрешна закуска
Ако ядете здравословна закуска между закуската и обяда, ще забележите, че ядете по-малко на обяд и вече не се изкушавате от сладкиши, чипс или други висококалорични закуски.
Идеи за сутрешна закуска: пресен плод, шепа сурови бадеми, пържена соя, протеинов блок.
Здравословен обяд
При това хранене е добре да се консумират протеини, които допринасят за отлагането на чиста мускулна маса. Здравословният и пълноценен обяд ще ви даде енергия за следобеда и ще ви помогне да контролирате по-добре какво ядете за вечеря.
Идеи за обяд: салата от боб и фета, яхния от морски дарове, пилешка салата, пилешки гърди с кафяв ориз.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, шейкът от Формула 1 може да е идеалният вариант за обяд. Той е с високо съдържание на протеини и калории.
Следобедна закуска
Между обяда и вечерята здравословна закуска задоволява глада ви и ви дава необходимата енергия, за да бъдете активни до вечерта.
Идеи за следобедна закуска: чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци с извара, протеинов блок, доматена супа Herbalife Gourmet.
Здравословна вечеря
Балансираната и разнообразна вечеря допълва плана за хранене. Какво ядете за вечеря също е важно по отношение на съня - може да ви помогне да спите по-добре или, обратно, така че трябва да имате лека, но пълноценна вечеря. Идеална е смес от протеини без мазнини, сложни въглехидрати и разнообразни зеленчуци.
Идеи за вечеря: Можете да опитате комбинация от пилешко (варено без мазнина) и зеленчуци, салата със зеленчуци и нискомаслено сирене, нискомаслена печена риба.