Как да организираме правилната диета за мъже Блог без рецепта
Правилното хранене за мъже за представителките на нежния пол е задача за по-силния - мит. Нека се опитаме да опростим проблема за жените и да развенчаем мита.
Традиционно мъжете не обръщат внимание на диетата си, отдавайки предпочитание на вредните продукти. И тъй като грижата за правилното хранене пада върху жените на мъжете, те безуспешно се опитват да въведат здравословни храни в диетата си.
Порочният кръг може да бъде преодолян, ако приложим женския подход към мъжките хранителни навици.
Препоръки за правилно хранене
Нека започнем с това, което свързва двата пола, защото би било несправедливо да се преподава правилно хранене само на мъжете.
Основните хранителни препоръки за двата пола:
- броят на храненията - най-малко три или четири пъти на ден (желателно е да се установи ясен график);
- Баланс на получените и консумирани калории (но трябва да запомните, че силният пол изисква значително повече от средната жена, тъй като те водят по-активен начин на живот);
- Осигуряване на необходимото количество вода, протеини, мазнини и въглехидрати.
В същото време имайте предвид, че изчисляването на необходимите калории, витамини и други елементи се прави индивидуално за всеки човек, въз основа на неговото физическо състояние, нивото на физическа активност, възрастта и други фактори.
Правилното хранене за мъжете: малко химия
Какво и защо се нуждае от тялото на мъжа? На първо място, трябва да се каже за протеините - това е елементът, отговорен за нормалното развитие, функционирането на мъжкото тяло, мускулната сила и производството на хормони. Тяхното малко количество води до намаляване на трудоспособността - психическа и физическа, сънливост, преждевременно стареене.
Мазнините са необходими за образуването на достатъчно количество енергия. Но не всички, а само тези, които са полезни. Ненаситените мастни киселини от растителен произход регулират сърдечно-съдовата система, кръвообращението и укрепват имунитета. Тялото се нуждае от въглехидрати за хранене.
Що се отнася до специалните елементи за мъжете - на първо място, именно цинкът е отговорен за здравето на простатата и не й позволява да развие рак. Селенът, магнезият и споменатите по-горе мастни киселини също помагат на цинка.
Ракът на пикочния мехур също е заболяване, което засяга по-рядко жените, така че правилната диета за мъжете трябва да съдържа достатъчно количество витамин С, бета-каротин и калий.
И накрая, витамин D и калций са необходими за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза.
Правилното хранене за мъже: комбинация от продукти
Нека да видим какво съдържа необходимите елементи за мъжете.
За да получите правилния на практика Диета за мъже За доставка е необходимо да се обърне внимание не само на предимствата на отделните продукти, но и на тяхната комбинация. Супи, основни ястия, различни гарнитури - вариантите могат да бъдат много.
За да работят всички тези компоненти оптимално в различни комбинации, е необходимо да се спазва следното правило: Закуската и вечерята трябва да се състоят предимно от храни, богати на въглехидрати, а обядът - да съдържа максимално количество протеин.