Как да оптимизирате консумацията на калории, докато пускате ACTIVE BEAUTY
Въглехидрати или протеини? Всеки, който редовно се занимава с джогинг, в даден момент също ще се запита каква роля играе диетата в това. Казваме ви какво се брои, когато става въпрос за консумация на калории по време на бягане.
Дали като хоби или като подготовка за бягане на дълги разстояния: Редовният джогинг изисква нещо повече от преодоляване на по-слабото ви Аз (здравей, картоф!) И намиране на мотивация за спорт. Диетата също може да повлияе на успеха ни в тренировките - и на консумацията на калории.
Консумация на калории: на какво обръщаме внимание преди, по време и след бягане
Преди джогинг: спечелете енергия
За кратко, около 30-минутно бягане, собствените енергийни резерви на тялото обикновено са достатъчни и не е необходимо да се подготвяте специално за него. Приложенията за фитнес могат да бъдат полезни чрез проследяване и документиране на вашите единици в тях. Ако се напрягате за дълъг период от време, трябва да му осигурите енергията, от която се нуждае. Най-добрият и бърз начин да направите това е под формата на късоверижни въглехидрати, като сладкиши, банани или юфка (без мазен сос). Това обаче не означава, че можете да пирувате, без да мислите, ако искате да отслабнете чрез тренировка: тялото трябва да изгори повече калории, отколкото изразходва.
Последното високо въглехидратно хранене трябва да се яде два до максимум един час преди тренировка. Някои експерти препоръчват също да изпиете чаша тиха вода половин час преди бягане.
По време на бягането: В зависимост от продължителността на тренировката
По време на средна тренировка за издръжливост до един час, обикновено не е нужно да ядете или пиете. Можете също така уверено да се справите без изотонични напитки, ако искате да увеличите консумацията на калории по време на бягане. Те имат смисъл само от време на работа от 60 до 90 минути: Тогава тялото се нуждае от енергийно снабдяване от въглехидрати и натрий. В изотоничните напитки последното гарантира, че въглехидратите бързо се усвояват от тялото.
След бягане: изградете мускули
За оптимално снабдяване на тялото след интензивен спортен уред, запасите от течности, въглехидрати и протеини трябва да се попълнят. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите веднага след бягане и да дадете на тялото си един до два часа за изгаряне на енергия. Ако обичате да ходите на джогинг вечер, най-добре е да не консумирате повече въглехидрати. Но това не означава, че трябва да си лягате гладни.
По-добре: разчитайте на протеини. Мускулите, които могат да го използват за регенерация, също са доволни от това. Списъкът на доставчиците на вкусни протеини е много по-дълъг и по-разнообразен, отколкото бихме могли да си помислим в началото. В допълнение към храните за животни има много вегански варианти с високо съдържание на протеини: например киноа, амарант, овесени ядки, тофу или леща и алтернативи за месо за веганско готвене. Домашните протеинови шейкове, например с постно извара и овесени ядки, предлагат здравословна алтернатива за тези, които са гладни.
В състезанието: Всичко е в комбинацията
В самия голям ден времето е особено важно: Балансираната, енергизираща закуска с добър микс от въглехидрати е важна за укрепване на организма преди дългосрочен план. По-добре избягвайте кафето или чая, тъй като те извличат вода от тялото. В идеалния случай позволете да минат час и половина до два часа между закуската и джогинга.
Малко преди бягането можете да използвате малък енергиен ускорител, в зависимост от продължителността, за да попълните запаса от гликоген, собствения резервен материал на организма за въглехидратния метаболизъм. Например с декстроза, гранола или сушени плодове.