Как да определите нуждите си от калории БЕЗ тракер!
Един от най-често срещаните въпроси, които ми задават, е за Изискване за калории. - Но как всъщност определяте това? Как можете да го направите без тракер? Това изглежда като невъзможна задача за повечето хора. Но не е така. И затова просто ще обобщя отново в този пост малко информация за да бъдете заедно, за да улесните малко живота си 🙂
1. Нужди от калории
Нуждите от калории на човек се състоят от: основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението.
Базалната скорост на метаболизма просто се отнася до количеството калории, в което се намира човек пълно спокойствие, така че без никаква допълнителна активност, изгаряния.
Оборотът на изпълнението се нарича още „работен обем“, тъй като определя количеството калории, които човек консумира допълнителни дейности консумирани.
След това тези два фактора в крайна сметка се формират общите продажби, така че количеството калории, че всичко на всичко консумирани на ден.
2. Наддаване или загуба на тегло
Е количеството консумирани калории сега относно общия оборот, тялото съхранява излишната енергия - така вие наддавате.
Ако го вземете обаче по-малко Калории за себе си, отколкото се консумират, тялото трябва да доставя енергията някак по различен начин - в този случай отслабвате.
Кратка версия:
Яжте повече калории, отколкото консумирате → увеличете
Яжте по-малко калории, отколкото консумирате → намалете
3. Определете изискването за калории
Всеки човек е различен. Всеки метаболизъм работи по различен начин. Това означава, че дори при еднакви размери, тегло и активност, двама различни хора могат да имат различни общи продажби. Следователно, всъщност е напълно безсмислено много хора да използват проследяващо действие, за да определят консумацията на калории. Освен ако не измерва сърдечния ритъм 24/7, той вече е неточен. Ако след това измерва сърдечния ритъм 24/7, все пак трябва да вземете предвид, че това не винаги може да бъде точно записано на китката или че може да възникне друга техническа грешка.
Съответно, намирам за най-разумно и ефективно да направя следното:
- Изчислете вашите нужди от калории груб с калориен калкулатор. Колкото по-точен е този калкулатор, толкова по-добре. Така че трябва напр. да могат да предоставят информация за ежедневната активност.
- Вземете тази стойност и яжте 2-4 седмици след това. Означава: Ако калкулаторът за калории ви каже, че изгаряте 2000 ккал, яжте 2000 ккал за 2-4 седмици.
Претеглете ви най-добре всеки ден и отбелязвайте теглото си, за да изключите колебанията в теглото. Например може да се претеглите след 4 седмици и основно да регистрирате увеличение, но това се дължи на задържане на вода или други подобни. може да обясни. Така че има смисъл да се претегляте всеки ден и да си вземете такъв Средно аритметично. - Ако средната стойност на вашето тегло вече е приблизително идентична с началното ви тегло, ще изгаряте около 2000 ккал на ден.
Така че ако продължите да ядете своите 2000 kcal, нито ще наддавате, нито ще отслабвате.
Надявам се, че тази публикация може да бъде полезна за някои. Count Броят на калориите е между другото няма нужда! Не го правя и все още съм жив 😛