Как да обучим детето си на здравословни хранителни навици Психолог за деца
13 съвета за формиране на здравословни хранителни навици:
- Уважавайте апетита на детето си. Всяко дете е уникално и има свои собствени нужди от храна. Това са продукт на голям брой фактори: вида на метаболизма на детето, неговата биологична конституция, кръвна група, непоносимост към определени вещества и цялата гама от психологически фактори. Вместо да се опитвате напразно да промените нуждите на детето от храна, е много по-конструктивно да се научите да му давате храната, която му е най-подходяща.
- Задайте фиксирани часове на хранене. Редовният график на хранене помага на децата да регулират своите цикли на глад и ситост. Освен това децата се нуждаят от предвидим график през целия ден. За да може времето за хранене да се очаква с удоволствие, не разваляйте апетита на децата, като им предлагате сладкиши преди хранене. Ако вече са сити, децата смятат храната за скучна работа, а не за удоволствие.
- Не насилвайте бебето си да яде. Въпреки че вече говорихме за това как тази практика влошава ситуацията, помислете, че вашата цел е да направите времето за хранене повод за радост, а не един час мъчения.
- Научете го да чака до края на храненето. Ако детето ви откаже да яде на масата, уважете желанието му, но му кажете да седне на масата, докато всички приключат с яденето. Много родители изпращат децата си на масата веднага щом забележат, че вече не ядат, като наказание. Ако, от друга страна, родителите продължават да говорят и да се държат нормално, независимо какво и колко яде детето, то ще знае, че храненето е място, където всеки член на семейството може да се чувства добре.
- Правилно задава времето за хранене. Някои родители държат децата си на масата дълго време, надявайки се, че в крайна сметка ще се окажат в чинията. За дете, което вече не иска да яде, седенето с храна пред него е като наказание и в никакъв случай няма да яде повече. Затова не удължавайте храненията си за неопределено време. Проучванията показват, че 2-годишното дете може да седне на масата, без да се отегчава средно 10 минути, 4-годишното 20 минути, а за по-възрастните няма нужда храненето да трае повече от 30 минути.
- По време на хранене елиминирайте всичко, което може да разсее детето: Телевизор, играчки, списания, компютър. Те само забавят ритъма на хранене на детето, който не може да бъде концентриран на повече от едно място. Времето за обяд е възможност семейството да се събере и да прекара качествено време заедно.
- Направете детето си отговорно да ви помага с храната. Вземете го да пазарува със себе си и го помолете да избере зеленчуците и плодовете, които харесва. Можете също така да го включите в приготвянето на определени ястия или в подреждането на масата. След като той също допринася за приготвянето на храната, той е много по-изкушен да участва в храненето.
- Правете малки порции за тези, които не ядат много. Големите порции често обезкуражават децата. Ако детето остане без пари и иска още, искането за допълнителна порция ще го накара много да се гордее с това.
- Не приготвяйте друга бебешка храна на място, ако той откаже това, което има в чинията си. Майките, които веднага започват да готвят, когато децата не искат индиректно да ги насърчават да бъдат още по-придирчиви към храната.
- Бъдете търпеливи, когато приготвяте нови ястия. Известно е, че повечето деца не са склонни, когато става въпрос за нови ястия. Затова не очаквайте те да бъдат приети в началото. През повечето време детето опитва новата храна само след като я види още няколко пъти. Приемете избора му да не яде без коментар. Освен това, ако придружите новия вид храна с такава, която много харесва, детето ще бъде по-възприемчиво.
- Готвачите варираха. Дори ако детето ви има само няколко любими ястия, продължете да готвите разнообразни ястия и дори да експериментирате с нови ястия. По този начин му давате пример за здравословен начин на живот, който той ще вземе с времето.
- Представете храната по атрактивен начин. Казват, че хората се хранят с очите, носа и устата си. За децата външният вид на храната е много важен. Много родители използват креативността си за украса на храна, а децата са много по-привлечени от тях.
- Внимавайте със сладките. Това са най-голямото изкушение за децата, защото са вкусни, рекламират се много и често се използват от родителите като награда. Нищо чудно, че децата искат да се откажат от храната в своя полза. Ето защо избягвайте да им давате сладки преди хранене, защото те ще намалят апетита и интереса към храната.
С течение на времето се формират здравословни хранителни навици. Необходимо е търпение, въображение и оптимизъм, за да ги предадете на детето си. Но си струва семейството ви да има здравословен начин на живот и да се чувства добре заедно, когато дойде време за хранене.!
Искате ли да научите повече за хранителните разстройства на вашето дете? Прочетете също: