Как да облекчим естествено скованото списание за здравето на врата
Въпреки че тортиколисът може да бъде доброкачествен през повечето време, той все още е болезнен и деактивиращ, защото ограничава нашето движение. Прилагане на топлина, масажи, разтягане, растения ... ето как да го облекчите ефективно.
The тортиколис (tortum collum на латински, което означава „крива врата“) е a свиване на мускулите на врата много болезнено, което често затруднява задържането на главата изправена. Често причинени от лоша стойка през деня или през нощта, скованост на врата също може да се дължи мускулно разтягане, което се случва по време на тренировка. Болката се усеща, особено когато искаме да изправим врата. Четири практически съвета за успокояване на болката.
Нанесете топлина, за да облекчите напрежението, причинено от скованост на врата
Независимо дали тортиколисът е в ранните стадии или вече е добре установен, „топлината винаги е интересна, защото има съдоразширяващо действие. Той подобрява местната циркулация и насърчава мускулната релаксация за спрете съоръжението за болка/контрактура », Обяснява Ксавие Дюфур, физиотерапевт.
Как да се направи ?
Топлината трябва да се прилага възможно най-често, както през деня, така и през нощта. Възможни са няколко опции: горещ душ, бутилка с гореща вода, възглавница от черешови костилки, гореща мокра кърпа ... Предимство все пак с нагревателни лепенки и други термо джобове, които се поставят в горната част на гърба (Mercurochrome, Syntholkiné, ThermaCare, Actipoche Thermal възглавница от микрозърна, цервикална и трапецовидна): практични и ефективни, те доставят топлина непрекъснато в продължение на 8 часа. За покриване с шал за по-добро задържане на топлината.
Вземете масаж за облекчаване на болката
„Когато сте договорени, простият акт на докосване на засегнатата област ви позволява да заобиколите съобщението за болка на нервно ниво, дори ако ефектът не трае повече от няколко часа“, обяснява Ксавие Дюфур, физиотерапевт.
Идеалното е да вземете масаж от физиотерапевт или остеопатили, в противен случай, от негов близък. От друга страна, по-добре избягвайте самомасаж, защото той привлича трапеца и не позволява да се отпуснете добре.
Как да се направи ?
С двата палеца или с цялата длан масажирайте поне 10 минути, спускайки се от върха на врата до трапеца.
За да подсилите действието на масажа, използвайте гел или масло, което се комбинира противовъзпалителни растения (харпагофитум, ливадна сладка, арника.) и релаксиращи етерични масла (зимно зелено, мента.): Cartimotil Gel Pileje, гел релаксант Paltz, Harpagreen Gel LPEV, органично масажно масло Muscle Effort Puressentiel.