Как да облекчим болезнеността на мускулите Списание Foodspring
Имате ли мускулни болки, които не отпускат след тренировка? Ще ви кажем какво да правите! Научете какво е мускулна болезненост и как да я избегнете в тази статия. Освен това тук споделяме с вас нашите най-добри съвети, така че въпреки мускулните болки да се чувствате по-добре преди следващата си тренировка. !
Съдържание
Болки в тялото: какво е това ?
Всички ги познаваме. Всички сме изпитвали това усещане поне веднъж. Или поне най-късно, когато наистина се захванете с тренировки, ще видите какво е то. Отначало се усеща, че засегнатите мускули са слаби и слаби, а след това се втвърдяват или подуват. На следващия ден мускулното напрежение ви пречи да се движите правилно. Не само е болезнено, но и дразнещо. Защото в най-лошия случай го чувствате цяла седмица. Но положителната страна е това сковаността не уврежда мускулите ви за дълго. Също така, след като се отървете от тази скованост, тя не може да се появи отново, ако правите същото движение в продължение на няколко седмици.
Какъв ефект имат мускулните болезнености върху тялото ?
Спортът не трябва да е причината за болките. Всеки големи усилия и всеки необичайно движение може да го причини. Тези движения са синоним на стрес и натоварване на тялото ви. Наистина, ако мускулните влакна се разтягат силно, след което отново се свиват със силно движение който действа като спирачка, могат да се развият малки пукнатини в мускулната тъкан.
Разкъсването в тъканта означава, че клетките умират. Не е много сериозно, но болезнено. Това е така, защото тъканта на мъртвите мускулни клетки се разгражда независимо с помощта на ензими и след това се възстановява отново. Този процес е известен още като автолиза. Разпознава се по мускулната болка, която изпитвате. След като пукнатините заздравеят, можете отново да движите мускулите си нормално и безболезнено.
Мускулната болка не е ацидоза на мускулите
Болезнените мускули често се оприличават ацидоза на засегнатите части на тялото, тоест необичаен спад в рН на кръвта в тези области. въпреки това, не е съвсем честно. Причината за ацидоза на мускулната тъкан е излишъкът на лактат. Последният се произвежда по-специално от мускулите, когато липсва кислород. Когато се движите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото ако седите на дивана си. Повишената нужда от енергия по време на тренировка се задоволява чрез изгарянето на въглехидратите. Това е така, защото тялото ги превръща в глюкоза с кислорода, който абсорбира по време на дишането.
Ако усилието продължи по-дълго, в един момент няма достатъчно кислород, за да продължи да осигурява достатъчно енергия. В този момент тялото преминава към така наречения „анаеробен“ метаболизъм. След това черпи въглехидрати без кислород. По този начин се получава лактат, наричан още млечна киселина. Ако тялото произвежда повече лактат, отколкото е в състояние да елиминира, то ще стане твърде киселинно. Тази хиперацидност се проявява чрез усещане за парене в мускулите. Ако това усещане спре след известно време, лактатът отново се разгражда. След това мускулите могат да станат киселинни без никаква скованост.
Колко дълго остават болките ?
Времето, през което мускулите са болни се различава според хората. Тежките мускулни болки могат да продължат до една седмица. Но в повечето случаи, регенерацията трае само няколко дни. След това можете да се движите и да спортувате както обикновено. Ако все още имате силна мускулна болка след една седмица, препоръчваме ви да посетите лекар. Болките в тялото не причиняват трайно увреждане, но може да сте разкъсали мускулите или нещо друго, което е болезнено.
По принцип човек, който е в добра физическа форма, се възстановява по-бързо от човек, който не спортува. Но храната също играе голяма роля. Здравословната, балансирана диета, съдържаща достатъчно протеини, снабдява мускулите с основни хранителни вещества. Те от своя страна оказват положително влияние върху клетъчния метаболизъм.
Съвет от нашата редакция: нашата Суроватъчен белтък е точно това, от което се нуждаете, за да предотвратите мускулна болезненост. Приготвен като шейк, можете лесно да го пиете директно след тренировка или между сесиите. По този начин получавате дозата си протеин !
Можем ли да избегнем скованост ?
Въпреки че често се чувства, че възпаленият мускул е първото доказателство за успешна тренировка, най-добре е да го избягвате. Защото сълзите в мускулите, колкото и малки да са, все пак са наранявания. И както при всяко нараняване, трябва да изчакате, докато тялото ви се възстанови напълно и да не продължите да тренирате с болка.