Как да неутрализираме „жаждата за сладко“ Британски диетолог твърди, че е открил тайната
След изследвания, проведени в продължение на няколко години, Майк Макинс установи, че заместването на захарта с мед през деня и добавянето на чаена лъжичка мед към топла напитка преди лягане неутрализира мозъчните механизми, отговорни за жаждата за сладко.
По този начин британският диетолог е разработил диета с мед, която не изключва от дневния план закуски и десерти, обикновено забранени при други диети.
Предпоставката, от която Майк Макинс започва да проектира тази диета, е, че повечето хора, които не успяват да отслабнат, въпреки че се подлагат на драконовски програми за отслабване, консумират твърде много захар и преработени храни.
„Дори така наречените храни с ниско съдържание на мазнини често са пълни със скрити захари или бяло брашно. Това означава, че нивата на захари в организма са на максимални нива през целия ден “, казва британският диетолог.
Тялото регулира излишните захари, като отделя инсулин, който го филтрира от кръвта и го съхранява като мазнина.
Затова Майк Макинс установи поредица от прости правила за диетата с мед, считани "златни правила", И което, ако бъде спазено, ще доведе до загуба на един килограм седмично.
- Заменете захарта с мед
Въпреки че в повечето диети мазните храни се считат за враг номер 1, все повече изследвания стигат до заключението, че Основният виновник за затлъстяването е захарта, като всеки грам консумирана захар се метаболизира в два грама телесни мазнини.
Поради това изоставете захарта и изкуствените подсладители, включително храни, които съдържат „скрита“ захар, която производителите добавят към подсладените храни като полуготовите сосове за пица и паста.
На сутринта изпийте чаша топла вода, към която сте добавили две чаени лъжички мед. Използвайте мед за подслаждане на чай и кафе, а дори и при готвене - медът е два пъти по-сладък от захарта, така че намалете наполовина количествата.
- Откажете се от храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини
Изберете наистина питателни храни - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, риба, постно месо - и се откажете от закуски с високо съдържание на захар, чипс и кисели напитки, пържени и преработени храни, менюта за бързо хранене и сладкиши.
- Изберете нерафинирани въглехидрати
Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и кафявият ориз са с високо съдържание на фибри, насърчават храносмилането, преработват се по-бавно в тялото и по този начин поддържат чувството за ситост за по-дълго време.
- Без въглехидрати един ден в седмицата
Започнете седмицата с ден без хляб, тестени изделия, брашно, картофи, ориз и зърнени храни и нивата на инсулин ще спаднат значително.
- Откажете се от картофите
Отказът от картофи, независимо как са приготвени, значително ускорява загубата на тегло. Психолозите са открили, че правилото за пълно отказване е по-лесно да се спазва, отколкото по-двусмислените формули, като диети, които предвиждат отказ от пържени картофи, но позволяват варени или картофено пюре.
- Яжте протеини на всяко хранене
Протеините удължават чувството за ситост и поддържат мускулната енергия. Изберете постно протеин, за да намалите приема на калории и изберете риба, пилешко, постно свинско и говеждо или яйца. Растителни източници на протеин са хумус, фъстъчено масло, леща, боб и бобови растения.
- Плодове и зеленчуци
Опитайте се да включите в ежедневната си диета шест дневни порции плодове и зеленчуци, богати на фибри и витамини.
- Изберете обезмаслени млечни продукти
Проучванията показват, че цялото кисело мляко насища много по-добре от обезмасленото кисело мляко, а идеалният избор е био киселото мляко, ако добавите чаена лъжичка мед. За да контролирате приема на калории, не яжте повече от една кутия кисело мляко или прясно сирене. Също така, не пийте повече от 500 мл мляко на ден.