Как да не загубим мускулна маса, когато загубим телесни мазнини
Повечето мъже, които искат мускулесто и еластично тяло, имат този проблем.
Ходя на фитнес за известно време, успявам да сложа малко мускулна маса, но те все пак имат слой мазнина, който покрива мускулите им и ги прави по-малко видими.
„Определяне“ означава премахване на този слой мазнини, но без загуба на натрупаната мускулна маса.
Ето нещо, което може да не знаете.
Всеки килограм мускул изгаря 100 допълнителни калории дневно.
С други думи, 5 кг мускули са еквивалентни на увеличение на 500 калории в дневния ви метаболизъм (мускулната тъкан е активна тъкан, която консумира калории, дори когато сте на празен ход).
Ето още едно интересно нещо: повечето хора губят мускули, когато са в периода на „дефиниция“. Това се дължи на няколко фактора:
Както казах тук, недостатъчното хранене е еквивалент на метаболитно „самоубийство“. Това не само ще доведе до незабавно намаляване на „изгорените“ калории на ден, но ще накара тялото ви да започне да консумира мускулна тъкан за енергия (тъй като мускулната тъкан е по-малко важна от гледна точка на оцеляването от телесните мазнини). с високо съдържание на калории).
Гледайте спортист от тестовете за издръжливост на Олимпийските игри. Сега вижте спринтьор за изпълнение. Виждате ли разликата? Типът кардио с ниска интензивност, направен в излишък, може да „консумира“ мускулната тъкан.
Повечето хора, които „дефинират“, разчитат единствено на кардио за упражнения (ако правят някакви упражнения). За съжаление кардио тренировките сами по себе си не помагат за поддържане на мускулната маса; за това трябва да интегрирате вид тренировка с тежести.
Протеинът трябва да бъде основното хранително вещество във всяка диета за отслабване, но за съжаление му се отдава най-малко значение в сравнение с въглехидратите и мазнините. Накратко, ако целта ви е да имате секси и стройно тяло, с което да се гордеете, трябва да ядете форма на протеин при всяко хранене.
Накратко, мускулната тъкан поддържа метаболизма, улеснява изгарянето на мазнините и води до онова стройно тяло, което искате.
Подобни статии
Коментари
Важна статия за мъжете, които уважават себе си! Прочетете я и запомнете!
„Прекалено ниска интензивност на кардиото“ - и какво е обратното на тази причина? Тоест, би било честно да не губим мускулна маса поради това ?
Формулировката не е точно успешна. Това беше „прекалено ниско интензивно кардио“ - което означава твърде много кардио с ниска интензивност.
За да не загубите мускулна маса, не трябва да прекалявате с кардиото с ниска интензивност. Или можете да изберете да правите кардио с по-висока интензивност.
Здравейте, това е първата ми публикация тук. Първо, поздравления за това, което правите, наистина ми харесва.
Правя лудост 1 ден другия ден p90x, хибринд на 2. Заедно с доброто хранене е идеално за тези, които го правят у дома.
Пример би бил понеделник: p90x-гърди/рамо/трицепс
Вторник: лудост: макс кардио кондициониране
Сряда: гръб и бицепс
Четвъртък: максимално възстановяване
Петък крака и гръб
Събота: максимален интервал на веригата и неделен X участък, или йога зависи от това колко смел е той. Идеята, че се променя всяка седмица, е само един пример.
В YouTube има човек, който прави рецензии, например: http://www.youtube.com/watch?v=Uci2hHOgq9A
Продължавай така! Правя този хибрид от 80 дни+
Здравей Михай. Вашата програма изглежда страхотно. Може би скоро ще ми изпратите повече подробности и някои снимки като "преди" и "след" и ние ще ви поставим в раздела "Истории за успеха" Браво!
Здравейте ... Имам проблем със слоя мазнини около корема, но не съм много голям, но все още дразня, В момента ходя 6 пъти седмично във фитнеса, където дърпам само с тежести ... Искам да знам дали е добре да се прави ден за тренировка с тежести, кардио ден и в края на седмицата ден за почивка. Ям доста балансирана храна, спазвайки съотношението между протеини и въглехидрати, от което се нуждае тялото ми. Добре ли е обучението или е твърде много? Благодаря ти
Първо, 6 дни тренировки с тежести на седмица са доста.
Ако искате да правите 3 дни тренировки с тежести и 3 дни кардио, това зависи много от интензивността и продължителността на двата вида тренировки. Цялата идея е да се даде на тялото достатъчно време за възстановяване между тренировките.
Препоръчвам ви обаче да направите допълнителна почивка за ден (в средата на седмицата). Три тренировки с тежести и две кардио тренировки (или обратно) са идеални, за да има време тялото да се възстанови.
Здравейте ... четейки статията, разбрах, че тя описва точно сегашното ми положение: За три месеца спрях да ходя на фитнес и се записах на уроци по аеробика и започнах да бягам два пъти на 10 км всяка седмица. Въпросът би бил, при този темп има ли шансове да загубим увеличената мускулна тъкан досега? Ако възобновя тренировките във фитнеса (сила) и продължа да тичам, ще „изгоря“ мускулите, които правя по време на силови тренировки.?
Здравей Виктор,
Това също зависи много от диетата, която имате. Обикновено, когато искате да изгаряте мазнини, е добре леко да увеличите приема на протеини, за да запазите мускулната си тъкан.
Що се отнася до тренировките, тренировките с тежести (фитнес) гарантират, че поддържате (и дори увеличавате) мускулната си маса. Няма да изгаряте мускулите, направени във фитнеса, ако бягате, но трябва да имате и достатъчен калориен прием.
Благодаря за отговора, но след това се връщам с друг въпрос, увеличавайки приема на протеини и продължавайки да бягам, ще консумирам ли мастна тъкан? или просто се уверявам, че докато бягам, не губя мускулна тъкан?
Да, ако бягате, ще консумирате мастна тъкан. Колко зависи от това как бягате: бавно и стабилно, или редуващи спринтове с по-леки периоди. Препоръчвам втория вариант. Можете да намерите повече за този тип обучение, HIIT, тук:
http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/
Сал, в момента съм 1,81 м и 90-91 кг, за съжаление много мазнини и малко мускулна маса, започнах да работя вкъщи бицепс, трицепс, рамо, крака и корем, но в същото време бих искал да губя мазнини, добре ли е, ако тичам 3-20 пъти седмично по 3 минути седмично в парка? или елиминирам малката масичка, която все още имам
Здравей Раду,
Не се безпокой. Бягането 3 пъти седмично, по 15-20 минути, няма да ви накара да загубите мускулна маса. Особено след като работите паралелно с мускулите. Но дори и да не работите с тях, мускулната маса не се губи толкова лесно.
Започнах да тренирам в продължение на 2 месеца, но мускулите растат доста трудно, може би изобщо не се укрепват, дори силата не се увеличава, за да се каже, че съм направил нещо, може ли заради диетата с ниско съдържание на протеини? Или поради факта че ям погрешно нещо (сладки като сникъри)?
Разбира се, това, което ядете, играе много важна роля, когато искате да качите мускули и да се отървете от мазнините. Някои лични треньори дори казват, че храненето представлява около 70% от вашия напредък.
Можете също така да намерите списък за пазаруване със здравословни храни, който можете да разпечатате и вземете със себе си за пазаруване, тук:
е, поне опитах, в продължение на 2 месеца спазвах тази диета и резултатът 0, преди да започна, се борех да направя с дъмбел от 10 кг на бицепса и с максимум 20 кг на трицепса, с z-лентата, доказателство Нямам напредък е, че дори сега се боря да правя със същото тегло.
Здравейте, не пишете никъде количеството протеин, което трябва да се консумира, когато изгаряте мазнини и искате да запазите мускулната си маса
Здравейте. Когато искате да загубите мазнини, приемът на протеини е много важен за поддържане на натрупаната мускулна маса. Добра отправна точка би била 2g/kg телесно тегло, всеки ден. Например, ако тежите 80 кг, трябва да консумирате около 160 г протеин дневно.
Сал, и аз щях да имам проблем, преди 12 часа направих следното (вчера в 12:30 легнах, събудих се в 5:45, в 8:15 отидох на плажа с 2 приятели да плувам, да ловя, но повече да плувам, да се къпя, да играя във водата и т.н., от глупост прекарах 8 часа на парещото слънце, от които 2-5 часа плуване, игра, скачане във водата и общо 3 часа седнал на брега, всъщност не беше най-добрият избор, който направих, защото изгорих цялото си тяло от слънцето, червен съм като домат и всички части на тялото много ме боляха, ядох сутрин в 6:40 -50 малка купичка зърнени храни с мляко, след като в 8:15 отидох на плажа, в 10-12 ядох четири вафли (не сладолед. Един вид сладка торта), изпих 3 чаши кола и за 2 часа и половина изядох бар от несквик, приблизително колкото храната), когато се върнах вкъщи около 4 и половина, освен че бях изгорен жив, отслабнах с 1,5 кг от 86,5 кг на 85 кг, но за съжаление не бях отслабналата мазнина, а теглото, отслабнах много вашите бицепси и гръдна мускулна маса, практически цял месец и седмица, в които работех с тежки бицепси и гърди с много лицеви опори, но искам да знам как успях да загубя толкова много мускулна маса за един ден.
Как успях да загубя толкова много мускулна маса, след като едвам нараснах. Успях да запазя силите си, но масата отиде малко . ако някой може да отговори на този въпрос, ще го оценя.
Не се безпокой. Мускулната маса не изчезва толкова бързо (за ден-два). Най-вероятно поради екстремното изгаряне сте били много дехидратирани. И тъй като мускулите ви съдържат 70% вода, струваше ви се, че мускулната ви маса е намаляла.
още една малка подробност, сложих малко мазнини в корема, когато се прибрах у дома.
Здравейте на всички, имам проблем и аз съм на 15 години, 1,75 68 кг бих искал да отслабна, защото имам мазнини по корема и мислех да започна диета, базирана на зърнени култури и плодове сега не знам какви упражнения да използвам, ако Ще помогне на някого да бъде благодарен .
Мисля, че преди тренировка трябва да помислите за диетата, която искате да започнете: диета, базирана на зърнени храни и плодове, не е много добра за вашата цел (загуба на тегло). Нуждаете се от балансирана диета, базирана на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Що се отнася до упражненията, можете да опитате някое от следните кардио упражнения, те са много добри:
Има ли метод, чрез който мога да накарам мускулна маса за кратко време и който не включва физически упражнения?
Да. Казва се Photoshop.
Здравейте, не съм дебела, имам 160 и 48 кг, имам мазнини в корема и бедрата, бих искала да знам дали е добре това, което правя
За мускулна маса: корем, огъване на коляното и др
И Кардио, избрах танца ... 30-60 минути всеки ден, вечер.
Наистина бих оценил, ако можете да отговорите на няколко въпроса:
Колко пъти седмично и по кое време е добре да правите упражнения за мускулна маса?
Какви упражнения можете да препоръчате за талията ми, бедрата (крилата) и дупето по-изпъкнали и красиви?
Добре е, ако правя кардио вечер?
Здравей, Андреа,
Можете да добавите към упражненията за плувки на мускулна маса (ако не можете нормално, на колене), лицеви опори и т.н. Трябва да работите с цялото си тяло.
Можете да правите упражненията за мускулна маса 2-3 пъти седмично, по половин час (когато имате време).
За да спуснете крилата си, кардиото и храненето са най-важни. За изпъкнали и красиви задни части генофлексиите са много добри, „конски ритник“ (застанете на четири крака и повдигнете крака си назад), клекове (отпред, отстрани).
За кардиото винаги казвам, че каквото ви радва и изгаря калории, го правете. Ако обичате да танцувате, поздравления. Това е хубава форма на кардио, на която със сигурност ще се придържате.
Добре е да правите кардио вечер, стига да оставите поне 2 часа, докато си легнете. Адреналинът, който отделяте по време на тренировка, може да не ви позволи да заспите.
Мислех да направя: понеделник, сряда, петък за мускулна маса и вторник, четвъртък, събота кардио. Имам предвид мускулен ден/кардио ден.
Ще правя огъване на коляното, тъй като много пъти съм чувал, че наистина работи.
И много благодаря за отговора.
Бих имал друг въпрос, ако можете да ми отговорите.
Танцувам много, за да се отърва от корема си ... проблемът е, че след около 10 минути танци не мога да понасям краката си, или това е проблем с мускулите на краката ми или коленете и глезените, не мога да го разбера ... Опитах и да прескоча въже но не успявам, защото се наранявам, ако скачам много, проблемът е в глезените ми, защото не ги държа, имам ги слаби или не знам защо не държа Надявам се да ми помогнете да разбера какво имам.
Благодаря ви предварително
Препоръчвам ви да се консултирате с лекар, който може да ви каже повече.
Имам и няколко въпроса, на които търся отговор възможно най-скоро, за да знам как да продължа.
Имам 1,80 м и 75 кг, според скалата имам 21% мазнини, 50 +% вода. Имам корем, доста дебели крака (лятото е проблем, най-пълните със сигурност знаят това).
Започнах на 1 октомври. да отидете на фитнес, да останете там за около 1 час и половина и да правите повечето уреди средно 20-25 кг, а в края 20 минути относително бързо ходене на бягаща пътека или велосипед, също нещо средно, също 20 минути.
Идеята е, че искам да се отърва от мазнините и да сложа някои мускули, теоретично това биха били някои мускули на ръцете, краката ми (но те са напълно невидими за мен).
Ям 3 пъти на ден, като всички те се състоят от зеленчуци, сирене и пиене на кисело мляко или кефир. Без филийки хляб, без пълнозърнести храни, напълно отказани сокове и всичко това означава рафинирани сладкиши.
Склонен съм да подозирам, че изгарям мазнини само чрез това, което ям, така че ще бъда изключително благодарен, ако можете да ми осигурите пълноценно хранене всеки ден (какво, колко и кога да ям).
Препоръчвам ви да прочетете тази статия, тя ще ви помогне:
Здравейте всички. На 15 години съм и 1,76 метра и 80 кг. Как мога да се отърва от коремните мазнини, бедрата? Плувах 6 месеца, но се отказах.Как да се отърва от мазнини, без фитнес и глад. Каква диета би била подходяща, за да се отърва от мазнините от бедрата, корема и да ме повдигне малко. Моля, помогни ми. Очаквам отговора по имейл или тук. Добър ден за всички!
На първо място, поздравления за свалените 11 кг. Препоръчвам ви да ядете 1-1,5 часа преди тренировка, хранене, съставено от източник на протеин и сложен въглехидрат. По този начин ще имате енергия, за да поддържате добра тренировка.
Написах интересна статия с това какво можете да ядете преди и след тренировка:
Бих искал още една молба, ако можете да ми препоръчате малко протеин, с най-голямо удоволствие (за предпочитане да е от мускултех, защото тук имаме нещо, но бих искал повече опции да бъдат убедени, че намирам ) Ще взема, но моля, напишете ми метода на администриране и вземете предвид Creakic и факта, че искам да приема Creakic в продължение на 3 месеца (разбирам, че той дава резултати в такъв момент). Бих искал да знам вашето мнение и за това, моля. Очаквам вашите отговори. Хиляди благодарности !
Не съм опитвал MuscleTech протеин, така че не бих могъл да препоръчам нищо. Можете обаче да приемате протеина и креатичния шейк заедно без никакви проблеми. нараства!