Как да не се възползвате от емоции - информация от психолог, За диети
Необходимостта от „улавяне“ на състоянието на тревожност е напълно нефизиологична - животните никога не правят това. Защо ние хората правим това? Защото сме твърде сложни. Уви, нивото на развитие на централната ни нервна система е такова, че ни дава възможност гъвкаво да се адаптираме към околната среда - не с помощта на рефлекси и техните комбинации, а с помощта на сложни форми на поведение. С други думи, опитвайки се да се отървете от неприятното преживяване на тревожност, вие упорито търсите лекарство и го намирате.
Някъде вече дадох този пример - едно време, докато все още работех с химически зависимости, бях шокиран да разбера колко хронични наркомани на кокаин са хора, страдащи от разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието. Риталинът (или концертът), който сега се предписва за ADHD, е малко по-различен стимулант от кокаина, но принципът на действие е същият. В търсене на средство за успокояване и релаксация, тези хора търсеха и интуитивно намираха средство, което ги караше да се чувстват по-добре - и го използваха, бяха лекувани.
Сладко или солено има същата функция, когато е алармирано.
Парадоксално, но вярно - с течение на времето прихващането на тревожност се превръща в змия, която хапе собствената си опашка. След като изпуснахме нервите си, на следващия ден тичаме до огледалото и до кантара, за да проверим каква цена ще трябва да се плати за сеанса на кексовата терапия, независимо от обективния резултат, чувстваме се виновни, чувстваме се „дебели“, „безполезни“ "и" непривлекателно ", това причинява повишена тревожност и нов цикъл.
1. Отделете и осъзнайте.
За да достигнете нормално тегло, трябва да спрете да мразите тялото си - ние вече се договорихме за това. За да спрете да се възползвате от безпокойството, първо трябва да спрете да си забранявате да го правите или да се наказвате за това.
Важно е да сте в състояние да отделите ситостта от глад от храната по други причини. Важно е да сте в състояние да отбележите - в дневника си, в главата си, кажете си пред огледалото - че ям, защото се притеснявам. Храната ми помага да облекча безпокойството и да се отпусна. Въпреки че това е грешно сто хиляди пъти, това е единственият ефективен начин, който познавам досега. Няма да се скарам за това. Сега за мен е важно да успокоя тревожността и да помисля какво да правя по-нататък.
2. Приемете го за даденост.
Има едно нещо, което обединява често срещани психични оплаквания като тревожност, безсъние и депресия/депресия - ние се борим да се справим с тях. Спрете да се притеснявате, когато сте неспокойни, „отвлечете вниманието“ от тъгата, заспите там и тогава, където и когато е невъзможно да заспите по никакъв начин. Ние се борим със себе си с всички сили, досаждаме на неуспехите и накрая отиваме на хапчета - в тези случаи най-често.
Много по-разумно е да приемете и осъзнаете собственото си състояние. Днес е тъжен. До - не заспивайте. Сега е неспокойно. Колкото и да е странно, това е една от най-ефективните препоръки - позволявайки си да се притесняват, преставайки да потискат безпокойството, хората изведнъж откриват, че по някаква причина се притесняват по-малко.
Като се фокусирате върху състоянието на тревожност (вместо да се опитвате да го потискате), можете да забележите много важни моменти: Какво се случва с тялото ви, когато сте тревожни? Как преживявате това състояние, в кои части на тялото то се „утаява“? Как бихте описали вашето чувство на безпокойство в момента, това безпокойство днес - какъв цвят е, каква текстура, може би, какъв вкус има?
Клиентите съобщават, че „косменото“ безпокойство е по-неприятно, отколкото „гладкото“, а най-интензивното безпокойство често е оцветено с тъмни лилави и пурпурни тонове, докато по-малко интензивните често са зеленикави или жълти. Удивително е, че в групи от етики много хора веднага разпознават метафорите като свои: "Точно така! Моята също е гадно мръсно жълто!".
Този момент е най-финият. От основно значение е да не се проявява насилие. Представете си, че настройвате сложен, деликатен инструмент, от който не разбирате всичко. Ще завъртите ли насила превключвателя или натиснете бутона безкрайно, за да се опитате да постигнете ефекта? Не си струва да настояваме, ние изследваме собствените си възможности.